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[转载]年过40的中年跑者：我劝你“怂”一点

2022-04-11 08:30阅读：

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原文地址：年过40的中年跑者：我劝你“怂”一点
原文作者：夜夜野豹

[转载]年过40的中年跑者：我劝你“怂”一点
现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群。无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者。
为什么中年人更偏爱跑步？ 这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路，“健康”成为了大家最大的痛点。 越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资。
人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机。
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对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱。 一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险。 另一方面，恢复周期也会相应增加。
另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，要劝他们
：“怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进。
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中年人跑步该怎么跑？
一、规律运动之前做次体检
尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生。
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体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾。要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关。
二、从慢跑或快走开始
如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯。在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑。
这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以。如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟。
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如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟走3分钟。1-2周后，再进阶为龟速跑3分钟走2分钟，迟早就能全程跑起来。
跑完做一些主要肌肉群的拉伸，比如肩、髋、腰、腿的拉伸，绝大部分拉伸动作都适合中老年人，只需注意保持平衡就行。
三、运动频率不宜太高
无论是什么运动，骑行、快走、慢跑、游泳……对于中年人来说，都不建议每天运动。
的确，不少人每天都跑步，但并不建议这么做。即使年轻人，也建议是“跑一休一”，也就是隔天运动的意思。
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对于中年人来说，这个休息恢复期只会比年轻人更长。30岁以后，每隔5年，身体恢复速度和体能都能感觉到明显下降。
四、收起争强好胜心
除非你有志于成为职业跑者，对于绝大多数业余跑者来说，跑步就不是竞技场上的一场竞技了。尤其是对于中年跑者，你得想明白自己跑步到底是为了什么？
觉得有些中年人看到别人的成绩就盲目跟风，就按耐不住一颗争强好胜的心。
满脑子想的就是跑量、配速，最后就算跑出了好成绩，也跑出来一身的伤病，有什么意义？
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对于中年跑者来说，“稳”字当头，慢跑才是真理。
五、最好有人陪伴
跑步其实是一件孤独的事情，所以最好是有人相伴一起运动。一是有个吹牛打屁的伴儿，不会那么无聊，二是安全，三是互相监督，可以把这件事情更容易坚持下去。
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“怂”一点，没关系！
跑慢一点，跑少一点，跑不动就走，真的没啥。
更要做到“三不”：生病了不跑步、喝酒了不跑步、熬夜后不跑步。
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中年人比年轻人更知道运动的重要性，其自觉性往往比年轻人更高。只要注重观察自身的感受，循序渐进，更能找到跑步的愉悦感，更能享受到跑步带来的实实在在的好处。

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