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[转载]盲目跑步＝加速衰老：这5种方式，或许让跑步变伤身

2022-04-21 11:51阅读：

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原文地址：盲目跑步＝加速衰老：这5种方式，或许让跑步变伤身
原文作者：夜夜野豹

跑步有益身心健康，强身健体，这个道理大家都懂。但如果跑得不对，就很容易造成各种损伤，对身体的健康反而非常不利，甚至导致加速衰老。
跑步是简单，但也不是说抬腿就跑就可以了，下面这5种方式都会对身体造成伤害，看看你有没有。
1、跑姿不正确
跑姿不正确，会带来一些负面影响。
比如很多跑者，在长时间跑步后，产生疲劳感，就容易造成头部下垂，全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。
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还有些跑者为了加快速度，往往会不自觉地将身体整个前倾，当身体的轴心往前倾斜时，就会出现下半身跟不上上半身的速度的情况，动作也也会变得不流畅，颠颠簸簸的。
和过度前倾相反的是过度后倾，背部往后仰，上半身无法跟上脚部动作，往往出现在拼命狂奔的跑者身上。这会让脚没办法顺畅着地，让脚发挥不出往后踢的力量，
影响速度。肩膀与背部也会用力过度而造成不必要的疲累。
另外还有比如：摆臂动作过大、身体左右晃动、耸着肩跑、弯腰跑步、驼背跑步……
这些错误的跑姿久而久之，就会容易造成体态问题，比如造成驼背，这样看起来比同龄人更显老。
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所以，为了避免这种情况，最好能请有一定跑步经验的朋友或教练指导一下，哪里有偏差，就坚持纠正。
2、长期高强度训练
据研究，中低强度的有氧运动可以提高人体的有氧工作能力，改善线粒体氧化磷酸化功能，对延缓衰老有积极作用。
线粒体DNA突变随着年龄的增长而积累，如果长期进行高强度训练，当达到一定的阈值时，它们会对细胞能量供应造成严重障碍，导致组织和器官的生理功能下降。
因此，科学合理的训练计划不会一直是高强度负荷的，而是高低搭配，在高强度以后会给身体留出足够的恢复时间。
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这样人体在恢复后，就可以做更高强度的运动，其效果比长时间连续运动进行高强度训练要更好更安全。
3、跑前不热身
很多跑者会重视跑后的拉伸，但对于跑前热身，做得人远远少于跑后做拉伸的人。
热身的主要目的是激活目标肌群，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。
一个简单的热身运动，持续5-10分钟左右，做完热身再跑步，相当于发动机进行了预热，运转会更平稳，更舒服。
热身运动可能没有跑步那么有趣，但它可以保护你的身体免受伤害，所以不要忽视。
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很多人问，慢跑能不能代替热身，其实慢跑算是标准热身流程中的一部分，全套的热身还会包括肌肉动态牵拉、专项热身。所以，单纯用慢跑来代替热身，严格来说不够全面。
但是考虑到实际情况，很多时候，为了节省时间，往往用整个跑步过程的前1-2公里来代替热身，也很常见。虽然不规范，但是起码可以让身体热起来，让心肺系统进入状态，让肌肉激活一下。比起上来完全不热身就猛冲，那还是有其实用价值的。
4、兴趣来了猛跑，没兴趣了就完全熄火
对于一些人来说，平时可能没有时间（主要是没有兴趣）锻炼，但有时候可能被刺激到了，他们也会突然出去“猛跑”。兴头过了以后，就又“躺平”了。
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事实上，这种“三分钟”热度式的跑步方式只会让身体不知所措。
对大多数平时没有运动习惯的人来说，身体处于亚健康状态，心肺功能只能说一般，如果偶尔进行高强度运动，就可能会造成一些危险。
偶尔运动对身体的危害很大，间歇性的运动可以说好处少少，坏处多多，甚至伤害身。尤其是中老年人，更不提倡这种心血来潮式的运动方式。
5、运动频率密集
有些运动狂热分子，早上跑步、中午游泳、晚上健身，一天的时间被安排得满满当当。
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虽然这种强度令人折服，但长期剧烈运动会增加血液中皮质醇的水平，并导致血糖升高。当胶原纤维与糖结合时，会导致皮肤弹性下降，更容易出现过早的皱纹。
所以，我们往往会看到高密度运动的爱好者，反而看上去干瘪显老。
希望大家都能健康跑，跑出健康，让跑步成为你工作生活中内在的动力。

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