养护颈椎的瑜伽秘诀之一：梵天契合法（Brahma Mudra 梵天契印）
2013-07-05 18:12阅读：
预备：
以感觉舒适的坐立体式安坐，如莲花坐（Padmasana）、简易坐（Sukhasana）、金刚坐（Vajrasana）等，也可以坐在椅子上或坐在床边练习。
步骤：
1.保持身体稳定，头部保持正直，眼帘低垂，颈部肌肉舒展，两肩及肩胛下沉。
2.头部缓慢转向左侧，达到自己力所能及的范围，面朝左侧，眼帘低垂，向下注视左肩。
3.保持片刻，然后缓慢转动头部，回到正中的位置。眼帘低垂，颈部舒展。
4.头部缓慢转向右侧，达到自己力所能及的范围，面朝右侧。眼帘低垂，向下注视右肩。
5.保持片刻，然后缓慢转动头部，回到正中的位置。眼帘低垂，颈部舒展。
6.缓慢向上仰头，达到自己力所能及的范围，面朝天花板。保持放松，眼睛注视鼻尖。
7.保持片刻，然后缓慢转动头部，回到正中的位置。眼帘低垂，颈部舒展。
8.缓慢向下低头，下巴略内收，达到自己力所能及的范围。保持放松，眼睛注视眉心。
9.保持片刻，然后缓慢转动头部，回到正中的位置。眼帘低垂，颈部舒展。