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你是“苹果”还是“梨”？

2014-07-11 13:58阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1206722703


你是“苹果”还是“梨”？

哈，这里说的不是水果，而是两种体型的肥胖——苹果形肥胖和梨型肥胖。看，就是下面这个样子！ 你是“苹果”还是“梨”？
一、什么是苹果型肥胖和梨型肥胖

苹果型肥胖：肥胖主要集中在腰腹部，形似苹果，胳膊腿细肚子大。这种胖人的脂肪主要沉积在腹部皮下及腹腔内，所以又叫做腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖。多见于男性。
梨型肥胖：脂肪主要沉积在臀部和大腿部，上身不胖下身胖，像个梨，以女性居多。又叫皮下脂肪型肥胖。
隐形肥胖:要注意的是，同样是内脏脂肪型肥胖，还有看起来很苗条，只有腹部凸起的隐形肥胖，多见于年轻女性。

二、如何判定苹果型和梨型肥胖

1.测腰围、臀围

苹果型肥胖
 梨型肥胖

腰围
 腰÷臀
 腰÷臀
男性
 > 90厘米（2尺7寸）
 > 1
 < 0.8
女性
 > 80厘米（2尺4寸）
 > 0.9
 < 0.7
注：臀围是水平测量臀部最宽部位的周径
你是“苹果”还是“梨”？

2.测试腰腹皮下赘肉：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

三、哪种肥胖更不好

苹果型肥胖的人，主要是营养过剩，缺乏运动。由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更易进入血液系统，可能导致高血压、高胆固醇及肥胖病。再有，苹果型肥胖患者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨型肥胖的人大得多。内脏脂肪型肥胖，脂肪容易囤积，但只要运动，相对容易减掉。

你是“苹果”还是“梨”？
 梨型肥胖的人，患生活方式病的可能性要比苹果型肥胖小一些，但也存在着一定的危险，不可轻视。皮下脂肪虽说不易形成，可是一旦囤积就不易消除。

四、成功减肥的三大原则
你是“苹果”还是“梨”？
1.加强有氧运动。积极锻炼肌肉可以提高基础代谢率。快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
2.改变不良饮食习惯（高油、高糖、高能饮食，不吃早餐、吃夜宵、不喝水等），适量减少碳水化合物，摄入更多的纤维素。
3.改变不良生活习惯（吸烟、喝酒、熬夜）。



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