[转载]认知行为疗法：苏格拉底式对话（三）

人的理性会随着「新证据」来修改自己的思考规则。换句话说，如果我们愿意不断接纳新的讯息来修正心里的规则，则我们就是一个更有弹性的人。如此，我们的思考规则也会更有效率、更能靠近现实，我们的思考、行动和情绪也会更健康。


Cr：所以你的意思是说，她没有像过去那样打电话给你这件事，让你心情不好。
Cl：是。
Cr：什么原因让你因为她没打电话而心情不好?
Cl：嗯......，很难说耶。
Cr：她大概都什么时候打给你?
Cl：晚上十点左右。
Cr：嗯哼，昨天晚上十点左右你心中的感受是什么?
Cl：……，一直在想她今天会不会打电话给我，越想心情就越不好，于是就开始抽烟，呵呵。
Cr：如果昨晚她有打电话来，你会有什么想法?
Cl：她可能还是爱我的、关心我的吧。
Cr：嗯哼，过去当她打电话来的时候，你也会有这样的想法吗?
Cl：嗯，应该是的。
Cr：所以你认为她如果有打电话给你，是表示她爱你、关心你。
Cl：嗯嗯。
Cr：如果她没有打来，你会有什么想法呢?
Cl：……不知道，或许会觉得…她已经不太爱我了，怎么说呢…可能不想继续之间的关系了。
Cr：你的意思是说，如果她没有像过去那样打电话来，你猜她可能想结束这段关系?
Cl：我不知道，我觉得啦。
藉由这个对话，我们知道个案心中有个思考规则：『女友打电话来=爱我+关心我』;或是『女友没有像过去那样打电话来=不爱我+想结束关系』。
也因此我们可以将整个数据串起来，即是：『女友没有像过去那样打电话来』→『思考规则：不爱我、想结束关系』→形成『心情不好』的情绪、引发过去『抽烟抒解情绪』的习惯。
三、找出证据(finding your evidence)：
如同第二步「找到思考规则」中提到的，思考规则如果是夸大的、僵化的或过于窄化、极端的情况，又或者个体过度概化或武断地将规则推论到某种情境，都会使我们做