我上大学时候宿舍里有个同学每每吃饭的时候都喜欢捧一本书来看，她说不看书觉得吃饭不香，那个年代我们都不懂得养生，而且那时候都年轻，根本就不屑于得病的问题，直到现在才明白这个习惯是相当的不好，很容易得胃病。说说我自己就是三十出头的时候为了减肥，常年晚饭不吃，直到自己得了胃病，现在也是很难根治了。胃里很容易胀气，稍微饿一点或者吃得撑一点都会影响睡眠，所以说，保护好自己的胃真的很重要，不要盲目的因为减肥而影响了健康。如果你和自己身边人还有以下的这些习惯，那么请多加注意，不要等到生了病才去后悔。
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我上大学时候宿舍里有个同学每每吃饭的时候都喜欢捧一本书来看，她说不看书觉得吃饭不香，那个年代我们都不懂得养生，而且那时候都年轻，根本就不屑于得病的问题，直到现在才明白这个习惯是相当的不好，很容易得胃病。说说我自己就是三十出头的时候为了减肥，常年晚饭不吃，直到自己得了胃病，现在也是很难根治了。胃里很容易胀气，稍微饿一点或者吃得撑一点都会影响睡眠，所以说，保护好自己的胃真的很重要，不要盲目的因为减肥而影响了健康。如果你和自己身边人还有以下的这些习惯，那么请多加注意，不要等到生了病才去后悔。
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COLOR='#ACA076'>俗话说：养生之道，莫先于食。很多人不知道，一些看似平常的饮食习惯，正在悄悄伤害我们的胃。如何正确饮食，养胃护胃呢？一起来了解吧～
01 消化系统运转，胃很关键
吃饭时，胃的运动比想象中复杂。食物从口腔进入后，胃开始分泌胃酸、胃蛋白酶等消化酶，同时蠕动和收缩，将食物与胃液充分混合，形成食糜，以适宜的速度将食糜推入十二指肠，为小肠的进一步消化与吸收做好准备。
在这个复杂的过程中，胃既要机械性运动还需要化学性消化，需要大量血液和能量，所以摄入的食物、饮食习惯、血液供给情况等，都会影响到胃的运动。
02 五个伤胃坏习惯
一、吃饭含胸驼背
很多人吃饭时含胸驼背，或习惯蹲着吃、坐在沙发上吃、坐在矮凳上吃，这些姿势会导致身体躯干弯曲，腹部内脏受到挤压，胃肠无法正常蠕动，影响消化吸收。同时，腹主动脉受压迫，胃部血管无法充分供血，进一步减弱消化功能。
二、吃饭时玩手机
吃饭时玩手机会分散注意力，可能不自觉地增加进食量，或对食物的咀嚼不充分，增加胃的负担，还会导致大脑消耗更多的血液资源，导致胃肠道血液量减少，影响食物的消化和吸收。长期如此可能导致消化不良，诱发胃病。
三、在饭桌上谈重要话题
在饭桌上讨论重要话题，如生意、工作或学习等，可能引起精神压力，导致胃肠植物神经紊乱，使胃液、胆汁和胰液等消化液分泌减少，肠胃蠕动功能减慢，造成消化不良。长此以往，可能诱发慢性浅表性胃炎、十二指肠溃疡等。
四、吃饭时冷热交替
炎炎夏日，很多人习惯吃饭时搭配冰镇的饮品。冷热食物交替吃，会直接刺激胃肠道黏膜，导致黏膜受损。这种刺激可能引发腹痛腹泻，严重时可能导致黏膜破损，出现消化道出血。
饮食冷热交替还可能使胃肠黏膜反复受损，加之消化道细菌众多，容易发生感染，导致消化道炎症，影响肠道功能。
四、吃饭“趁热吃”
人们常说吃饭要趁热，实际上食管非常娇嫩，只能耐受50至60的食物。高温食物会损坏口腔和食道黏膜，增加患食道癌的风险，还会直接刺激胃部黏膜，导致黏膜受损，出现充血、水肿，可能导致患者胃部疼痛、胃胀等。
如长期摄入高温食物，胃部黏膜长期处于受损状态，还可能增加胃炎、胃溃疡等胃部疾病的风险。
03 科学营养，养出好肠胃
√补充膳食纤维，强化胃动力
人们常说喝粥养胃，实际上胃是一个“用进退废”的器官，对于消化能力正常的人来说，长期喝粥会让胃习惯细软的食物，削弱消化能力。建议适量摄入黑米、燕麦等粗粮谷物类，油麦菜、火龙果等富含膳食纤维的果蔬，促进消化酶分泌，减少代谢废物损伤肠胃。
也可选择含有低聚果糖，特别添加益生元的高含量天然膳食纤维咀嚼片，补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，减轻胃的负担，有助于维持正常的肠胃功能。
√规范就餐习惯，有助于消化
进餐时采用正确的坐姿和饮食习惯，有助于消化和避免胃部不适，守护胃部健康。
端正坐姿：坐在餐桌前，背部挺直，双脚平放地面，避免弯腰驼背，挤压腹部
咀嚼充分：细嚼慢咽，使食物充分咀嚼后再吞咽，有助于消化
避免边吃边说话：吃饭时尽量少说话，以免吞咽空气，造成胃胀气
不急于躺下：饭后不宜立即躺下，至少等待30分钟，让食物有时间初步消化
√按时一日三餐，维护肠胃功能
早餐必须吃：不要忽略早餐，早餐能提供一天所需的能量，有助于激活消化系统
避免过晚进食：晚餐在睡前3至4小时吃完，过晚进食会增加胃的负担，影响消化
避免夜宵：尽量不要在睡前吃夜宵，特别是油腻、辛辣或难消化的食物
避免快速进食：慢慢吃，给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食
01 消化系统运转，胃很关键
吃饭时，胃的运动比想象中复杂。食物从口腔进入后，胃开始分泌胃酸、胃蛋白酶等消化酶，同时蠕动和收缩，将食物与胃液充分混合，形成食糜，以适宜的速度将食糜推入十二指肠，为小肠的进一步消化与吸收做好准备。
在这个复杂的过程中，胃既要机械性运动还需要化学性消化，需要大量血液和能量，所以摄入的食物、饮食习惯、血液供给情况等，都会影响到胃的运动。
02 五个伤胃坏习惯
一、吃饭含胸驼背
很多人吃饭时含胸驼背，或习惯蹲着吃、坐在沙发上吃、坐在矮凳上吃，这些姿势会导致身体躯干弯曲，腹部内脏受到挤压，胃肠无法正常蠕动，影响消化吸收。同时，腹主动脉受压迫，胃部血管无法充分供血，进一步减弱消化功能。
二、吃饭时玩手机
吃饭时玩手机会分散注意力，可能不自觉地增加进食量，或对食物的咀嚼不充分，增加胃的负担，还会导致大脑消耗更多的血液资源，导致胃肠道血液量减少，影响食物的消化和吸收。长期如此可能导致消化不良，诱发胃病。
三、在饭桌上谈重要话题
在饭桌上讨论重要话题，如生意、工作或学习等，可能引起精神压力，导致胃肠植物神经紊乱，使胃液、胆汁和胰液等消化液分泌减少，肠胃蠕动功能减慢，造成消化不良。长此以往，可能诱发慢性浅表性胃炎、十二指肠溃疡等。
四、吃饭时冷热交替
炎炎夏日，很多人习惯吃饭时搭配冰镇的饮品。冷热食物交替吃，会直接刺激胃肠道黏膜，导致黏膜受损。这种刺激可能引发腹痛腹泻，严重时可能导致黏膜破损，出现消化道出血。
饮食冷热交替还可能使胃肠黏膜反复受损，加之消化道细菌众多，容易发生感染，导致消化道炎症，影响肠道功能。
四、吃饭“趁热吃”
人们常说吃饭要趁热，实际上食管非常娇嫩，只能耐受50至60的食物。高温食物会损坏口腔和食道黏膜，增加患食道癌的风险，还会直接刺激胃部黏膜，导致黏膜受损，出现充血、水肿，可能导致患者胃部疼痛、胃胀等。
如长期摄入高温食物，胃部黏膜长期处于受损状态，还可能增加胃炎、胃溃疡等胃部疾病的风险。
03 科学营养，养出好肠胃
√补充膳食纤维，强化胃动力
人们常说喝粥养胃，实际上胃是一个“用进退废”的器官，对于消化能力正常的人来说，长期喝粥会让胃习惯细软的食物，削弱消化能力。建议适量摄入黑米、燕麦等粗粮谷物类，油麦菜、火龙果等富含膳食纤维的果蔬，促进消化酶分泌，减少代谢废物损伤肠胃。
也可选择含有低聚果糖，特别添加益生元的高含量天然膳食纤维咀嚼片，补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，减轻胃的负担，有助于维持正常的肠胃功能。
√规范就餐习惯，有助于消化
进餐时采用正确的坐姿和饮食习惯，有助于消化和避免胃部不适，守护胃部健康。
端正坐姿：坐在餐桌前，背部挺直，双脚平放地面，避免弯腰驼背，挤压腹部
咀嚼充分：细嚼慢咽，使食物充分咀嚼后再吞咽，有助于消化
避免边吃边说话：吃饭时尽量少说话，以免吞咽空气，造成胃胀气
不急于躺下：饭后不宜立即躺下，至少等待30分钟，让食物有时间初步消化
√按时一日三餐，维护肠胃功能
早餐必须吃：不要忽略早餐，早餐能提供一天所需的能量，有助于激活消化系统
避免过晚进食：晚餐在睡前3至4小时吃完，过晚进食会增加胃的负担，影响消化
避免夜宵：尽量不要在睡前吃夜宵，特别是油腻、辛辣或难消化的食物
避免快速进食：慢慢吃，给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食