适量运动的标准
中老年人要积极运动，但要注意适量运动。运动后要微微出汗，出现腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳现象，只要在下次运动时能够恢复，就不算运动过量。相反，就是运动过量。
适量快走的标准
大多数中老年人最适合的运动方式是快走步。快走，指的是“轻快的行走”，而不是狭义的“速度快”。适量快走的标准是，微微出汗感觉不太累，快走后次日不感觉疲劳。每天万步走（暴走15里地），只适宜于那些活跃人群。
中老年人要积极运动，但要注意适量运动。运动后要微微出汗，出现腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳现象，只要在下次运动时能够恢复，就不算运动过量。相反，就是运动过量。
适量快走的标准
大多数中老年人最适合的运动方式是快走步。快走，指的是“轻快的行走”，而不是狭义的“速度快”。适量快走的标准是，微微出汗感觉不太累，快走后次日不感觉疲劳。每天万步走（暴走15里地），只适宜于那些活跃人群。