不伤“心”的运动处方

不伤“心”的运动处方。
-----------心脏喜欢“四不”运动

运动处方不伤害内脏，尤其是心血管的“四不”原则：
心跳快到不胸闷；跑步跑到还能吹口哨，不喘；
跑完后半小时不累，微微出汗；运动后次日不感到疲劳。

病例一：男，45岁，稍胖，公务员，平素伏案工作活动较少，体检发现“三高”，遂开始锻炼，每天“快走”一小时，约6公里，但是自从锻炼后晚上心跳快，夜间出虚汗。什么原因呢？运动疲劳表现。
病例二：女，50岁，更年期间，平素不锻炼，每周爬山一次，心情愉快，但爬山回家后虽然感到疲劳，但是就是睡不着而失眠，何因？疲劳，运动强度和运动量都过头了。
病例三：男，53岁，饭局较多，熬夜写作。发现“三高”后，狠狠锻炼，血糖血脂都降到正常，但是血压反而比既往高了，反复查原因，原来，他每天在跑步机上跑步20分钟，里程5公里。也就是说他的运动强度为每小时15公里。这已经到了他这个年龄的运动强度也的上限。根据不同的年龄，参加运动需要做到适合自己的、适合相应年龄的运动量和运动强度，他的锻炼时间稍短，但运动强度过大，反而刺激了身体，也就是植物神经“压力大”。

这儿用这几个例子来谈谈运动锻炼的强度和运动量。我们常常听到这样一个词语“有氧耐力运动”，说的就是健身锻炼不同于体育竞技运动，健身锻炼不需要超越自己体能的极限，不需要速度太快和强度过大，不需要出运动成绩。 随着年龄增大，健身锻炼练了肌肉，练了力量，但伤害了心脏，适得其反。
那么什么是有氧运动呢？人体摄入的营养经过消化吸收被人体利用，而食物的应用过程给身体提供能量需要氧气的参与，如果运动中氧气充分，就会得到充足的能量供应，肌肉就不会酸痛，这就是有氧运动，在营养充分而又平衡的基础下，