心理健康的表现
2008-10-02 11:02阅读：
个体处于某种状态时，能以积极有效的心理活动，平稳正常的面对正在发展着的社会，自然环境及自我内环境（嗅觉，视觉，心跳呼吸等），发挥自身潜能，取得良好适应，获得更高水平的身心健康。
心理健康的表现：
一、思想积极：
1、好胜，好强，好表现；
2、不断想着精益求精
3、总想掌握更多的能力，好学
4、意志坚强
5、灵活的头脑
6、有创意和幽默
二、学习兴趣；
1、对事物有兴趣
2、想掌握有关学问
3、多问为什么
4、良好的
内感官的运用
5、不满足于解答的答案，而想了解更多；
6、有尝试的勇气及行动
三、自我管理
1、自己可以做的自己做;
2、自己想要的自己去争取，创造；
3、以自己能照顾自己为荣；
4、有效的时间管理；
5、安排自己必须做的事；
四、情绪，智慧
1、知道情绪来自本人的信念系统；
2、接受自己的情绪；
3、具有管理自己情绪的能力；
4、关心别人的感受；
5、明白负面情绪的正面意义；
五、人际沟通
1、有效表达自己，推销自己；
2、主动与人接触；
3、接受与自己不同的人；
4、能妥善处理别人的不当言行；
5、能面对群众说话；
6、有效的谈判技巧；
六、人格发展
1、认识自己拥有和未拭拥有的能力；
2、爱护，尊重自己；
3、了解自己的信念系统和思维系统；
4、肯定自己的资格与别人一样；（本人释为：把自己看成一片泥土吧，别人会把你踩成一条路）；
5、尊重每个人的界限，领域；
6、认识和珍惜自己能做到对世界的影响。
近日，上海华师大心理系博士生导师李维在温州做了首场讲座，下面是记者摘录的几个片段，希 望对所有天下父母都有所启发和帮助。
学龄阶段的两个关键期
在孩子整个学龄阶段，有两个关键期。
第一个阶段，是小学两年级升三年级。这个阶段的孩子，成绩或者行为变差的话，以后反弹的可能性就比较小。有些孩子可能在很短的时间内（一个月甚至一两个星期），成绩出现了滑坡，行为方面也有不良的表现；而另外的孩子则有可能在很短时间内，脑子像开了窍一样，成绩上升很快，也很听家长和老师的话。
另一个阶段是初二的时候。这个时候，成绩和行为有所下降的话，几乎不可能反弹。
这两个阶段的典型表现，已经被数据所证实，但目前尚未找出引起这种变化的具体原因。
建议：父母在这两个阶段，无论多忙，都要放下手中的事情，集中精力，关注孩子，全力以赴帮助孩子跨过这个坎。家长耗个一年半载的时间，会帮助孩子赢得一生的财富。
理解孩子青春期的行为
孩子在青春期有这样一个明显的行为表现：前一分钟还兴高采烈的，转眼间就变得垂头丧气。而且这个变化的周期和频率都比较高，甚至一天中有好几个反复。这种心理的变化，其实是青春期孩子的一个行为特点，有着生理方面的原因，是干预不了的。家长和老师千万不要去干预它，否则会有适得其反的效果。
没有生存能力也是失败
孩子学习不好是失败，但没有生存能力也是一个失败。
上海与日本大阪有这个一个交流：每年暑假时，双方都会派一批学生去对方国家的学生家里生活一段时间。日本学生到达上海之后，带队的老师在集中给孩子们训练之后，要求学生7：30出发，在中午11：30之前到达松江县的一个山脚下，那里有中国的父母会把他们接回家。接到指示后的学生三三两两地背着背包，拿着地图出发了。最后让中国翻译大吃一惊的是，到了规定时间，孩子们一个不少地来到了指定地点。如果换作中国的孩子，情况将会如何？这是一个需要大家思考的问题。
尊重孩子独立的要求
家长要为孩子的独立要求创造条件，该放手时就放手，从小就给孩子灌输独立生存的思想。当然，在现有的教育体制下，家长很难有充裕的时间对孩子进行思想道德教育，但家长可以利用有限的时间做好下面几件事：
一、家长要帮孩子理清依附、合作、交流、独立四个关系。现在总是强调孩子要独立自主，然而孩子们往往把“以人为本”理解为“以自己为本”，家长也往往理解为“以自己的孩子为本”，这样成长起来的孩子不会与人合作，不会依靠别人。孩子们要学会依附别人、与人沟通，这两个问题是合作的前提。
二、多些亲子交流。家长在对待孩子上，不要过于严肃，可以海阔天空地聊天，从中了解孩子的成长和心理发展过程。
2007年8月18日
以“睡眠是医学问题还是社会问题”为主题的中国科协第12期新观点新学说学术沙龙在北京胜利召开，来自全国各地、不同专业领域的23名知名专家学者围绕主题展开了热烈的讨论。伴随我国经济社会的快速发展，各种竞争加剧使得生活节奏加快，同时由于生活方式发生明显变化，睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”，2003年中国睡眠研究会的统计资料显示，我国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%，2006年对全国六城市的调查显示，过去一年间都市人的睡眠问题已达60%，因此被称为是“悄然扩展的流行病”，从社会学或是自然科学角度分别探讨如何解决睡眠问题，已成为当前时势之需，具有积极的现实意义。
睡眠不足的危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2．影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。
看来，人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。
睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。
儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。
经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。
睡眼机制
И．П．巴甫洛夫观察到狗在不强化的条件反射实验中会自然入睡，于是提出内抑制过程扩散到大脑皮层和皮层下结构便产生睡眠的学说。但以后的实验研究未能提供更明确的支持论据。1949年意大利的G．莫鲁齐和美国的H．W．马古恩发现中脑的上行网状激舌系统是产生大脑觉醒状态的重要结构，随之有人设想，睡眠仅是觉醒活动暂时中断的结果，而疲劳则是引起中断的重要原因，这种认为睡眠为被动过程的看法，和切断中脑或切断感觉神经传入纤维所造成的睡眠状态的实验结果相吻合。长期积累的神经生理学实验资料表明，局部电刺激动物下丘脑或脑干的一些结构均可引起睡眠，以后人们发现异相睡眠中机体处于激动状态，说明睡眠是一个主动活动过程，并提出存在“睡眠中枢”的观点。从60年代起开展了大量实验研究工作。莫鲁齐等提出脑干尾段存在睡眠中枢的假说。他们认为延髓和脑桥内存在上行抑制系统，这一系统的活动可以导致睡眠。此系统一方面接受来自躯体和内脏的感觉传入冲动，另一方面又受到前脑梨状区皮层、扣带回和视前区等结构的下行控制。与此同时，M．儒韦提出关于觉醒-睡眠周期的单胺学说。他认为从蓝斑前部发出的上行去甲肾上腺素能系统，维持大脑皮层觉醒态电活动，加上乙酰胆碱能系统的活动，才能完成注意、学习、记忆等高级功能；而黑质-纹状体环路的多巴胺能系统，则维持觉醒的行为表现，至于睡眠过程，则由中缝核群前段发出的上行5-羟色胺能系统维持慢波睡眠，而其中段核群一旦触发蓝斑区域细胞活动后，后者的上行冲动激活大脑皮层电活动，使之出现快频低幅波，同时，其下行冲动则抑制脊髓运动系统，从而形成异相睡眠。但作者未说明睡眠怎样开始。应当指出，这两种假说并无根本分歧。因为他们争论的仅是和睡眠有关的脑结构的部位。当今许多工作正是沿这两种设想向纵深发展。从70年代起，莫尼埃和J．R．帕彭海默分别从入睡的兔和羊脑内提取出多肽物质，将它注入另一只动物脑室内，可诱导δ波，酷似慢波睡眠。这一发现为睡眠机制研究开拓了新的途径。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
