如何走出心情持续低落的状态？

2023-07-27 08:23阅读：

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键维：杨老师，如难受感老不消失怎么办？杨老师，对不起，是我没做好，遇事心理素质太差了，杨老师，心情持续低落，对什么都提不起兴趣，心情压抑，从开始跟你咨询到现在一直这样，没有以前快乐了怎么办？
杨永龙：那么我建议你找心理咨询师面询
键维：好吧，可以看一些心理书吗，比如说森田正马的书，我也不知道我到底怎么了，该看什么书，有关强迫症，抑郁症，还是神经衰弱？
杨永龙：你仔细读一下我所总结的神经质症的东西吧——《正确认识神经质症，在做当下所做的事的行动中让其自生自灭》。
键维：我认真阅读了，但是我对什么都没兴趣怎么办？我是在部队当兵没啥事，而且我有同性恋倾向，就是这个纠缠我使我一点一点对生活感觉没意思，心情一直不好。
杨永龙：你所说的同性恋倾向的具体表现是什么呢？

键维：我看过你写的相关内容觉得很好，已经不怎么纠结了，但是怎么能开心快乐的生活呢，找回原来的我呢？
杨永龙：有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌才让我们快乐起来的”，对这句话你是怎么理解的呢？
键维：我关键是老想没意思，没意思，就是你说的为所当为嘛，去做事情，但是我感觉好难啊，我这次休假家里人说我感觉整个人都不在状态，我很苦恼。
杨永龙：是啊，就是因为你老想没意思，所以你才把自己套进了低落的情绪之中，让自己遭受着困扰和痛苦的折磨。
键维：那怎么办呢？现在是该想的该做的，不去做不去想，尽想没有用的，就是控制不住自己。
杨永龙：下面我给你讲一个故事：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”
从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中，只有为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。所以为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐；所以我说一个有追求的人，必定是生活幸福、愉悦、快乐的人。
键维：那我要想成为一个军队著名心理咨询师呢，其过程应该很痛苦吧，我看森田正马就是，你知道他吧？
杨永龙：当然知道他了。森田正马就是对自己的问题彻底不管了，抱着破釜沉舟去死的决心干自己的事情而全部投入进去了，所以他彻底走出来了，所以他自己醒悟了，也成为了心理专家。
键维：真不知道我该干什么，为什么老想没意思的东西。
杨永龙：你难道没有属于自己的兴趣爱好吗？
键维：老师你不知道就算有，也被现实弄掉了，不能干我想干的，我在部队呀，回去我也不知道我能干什么，所以说提不出啥兴趣呀！
杨永龙：难道不能看自己感兴趣的书籍吗？
键维：杨老师，心里有种说不出来的难受，唉，我究竟是怎么了？
杨永龙：就是你沉迷在对情绪以及想法的关注之中了，自然就会有这样的感受了。
键维：你的意思就是不管什么，就是让它怎么样就怎么样？
杨永龙：森田在干什么来着呢？
键维：在拼命学习。
杨永龙：是啊，你该效仿森田的是不是做事的行动呢？
键维：怎么做我都是心里难受呀，一时半会好不了，我也按你说的做了一段时间，别人说我不在状态，还是不象快乐。
杨永龙：只一直坚持下去对情绪和感受不管，该做什么就做什么去，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有健康的人一样去生活。立即行动起来，永远只活此时此刻的当下，此时此刻的当下+此时此刻的当下+……+此时此刻的当下=一生；此时此刻当下的精彩+此时此刻当下的精彩+……+此时此刻当下的精彩=一生的精彩。
键维：老跑神怎么办？聊天做事干什么都怕搞不好啊！
杨永龙：走神是自己跟着想法和念头跑了，自己失去了对想法和念头的主宰，让自己成为了想法和念头的奴隶；当下的事抓在了自己的手中，自己立即把自己的注意力和行动投入到了此时此刻所做的事情之上，自然就是自己主宰了想法和念头，想法和念头成为了为自己服务的工具。
键维：哦，还是要强迫自己回来搞好事情，是这个意思吧？但有时不敢或不想说，做，比如班里别人聊天我也不知道说什么，做什么，自己一个人有很难受。
杨永龙：投入现实生活的行动是必须要做的。一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。存在即合理，你硬要去想肯定有它的原因。对于它绝对没有什么标准的答案，想想你就想下，不想想就不想，为什么别人不会有你的这种情况呢？就是因为他们内心没有标准，非得这样，或者那样。也就是他们想与不想都自然的。暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需明白一个大方向，能量不应内耗，而应外耗。所谓的内耗就是顺着自己的想法和念头往下走；所谓的外耗就是该做什么就做什么去。
键维：哦，我还是照以前做吧，不管那么多了。谢谢您啊！

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