最近老是怀疑自己是同性恋感到特别痛苦该怎么办？（1）
2026-01-24 09:27阅读：
存剑：你好，杨老师，求求你，帮帮我吧，我最近真的是痛不欲生啊，在网上查找了所有关于你的联系方式，最终才找到你，希望可以得到你的帮助。
杨永龙：哦，是什么事儿让你痛不欲生呢？
存剑：我最近老是怀疑自己是同性恋感到特别痛苦，我看了你在网上发布的一些案例，觉得你能帮助到我。
杨永龙：哦，你今年多大了，是什么引起你怀疑自己是同性恋的呢？
存剑：我今年二十四，因为最近考试比较多，我又和女朋友在一起的时间比较多，所以和以前的同性好朋友有点疏远，然后最近看到他和宿舍其他人玩，我心里有点难受，然后就去百度自己为啥难受，然后上面有这方面回答，
所以就怀疑自己啦。一直想，一直睡不着，就因为这件小事，搞得我痛不欲生。
杨永龙：你跟同性好朋友以前的关系如何呢？
存剑：还好吧，以前宿舍分成两派，我俩属于一起的，大一下学期我就找了对象，然后也就是和他一起玩玩游戏，下课一块吃个饭，其他没啥。
杨永龙：嗯，你说比较密切的朋友来往少了，跟别人来往多了，换了任何的人是不是都有失落、不舒服、难受的情绪和感受呢？
存剑：应该是的。
杨永龙：不是应该是，而是肯定是，是人人都具有的情绪和感觉。
存剑：这点我现在也懂，当时也懂，就是突然看到了有同性恋这方面的消息，就开始怀疑自己啦。我感觉自己这个人真贱，后悔用手机乱搜。
杨永龙：我给出的有关同性恋的判断标准，你仔细判断过了吗？
存剑：判断过了，我一点都没有，其实我心里也明白，相信自己，就是有时候老是乱想。有时候老是想找同性验证一下自己是不是有性冲动，验证并没有，然后就还是乱想。
杨永龙：这就可以肯定你不是同性恋，而且也与同性恋毫无关系。
存剑：你案例中的四条判断标准全部符合，才可以称得上同性恋吗？
杨永龙：是的，只有四条判断标准完全符合，才称得上是同性恋。
存剑：真开心，可以认识到你。我把你所有的通讯方式都找遍了，最后才联系上你。你发的许多案例我都看了，当我心里出现波动的时候应该怎样做？四条判断标准不符合也否定了双性恋了吧，因为毕竟不喜欢同性。是吗，杨老师？
杨永龙：是的，四条判断标准不符合就排除了同性恋，也否定了双性恋，就说明你只有异性恋的性取向。
存剑：谢谢你，当我情绪波动的时候去做些什么比较好，我还在吃安眠药，是不是应该停了？
杨永龙：当你因胡思乱想而情绪波动时，最有效的办法就是立刻投入当下的事：做饭、追剧、和朋友聊天、陪女友逛街、打球运动，或是静心读一本书。让自己在具体行动中忙碌起来，你会发现生活中有无数小事值得专注。
睡前也别闲着，躺下就练习关注呼吸——吸气时感受气流穿过鼻腔，呼气时留意气息从唇间流出。坚持这种专注，杂念自然被“挤走”，你会不知不觉进入梦乡。
记住，对付杂念的关键是“不理睬”。立刻把注意力转向吃饭、睡觉、学习、工作，甚至扫地洗衣这些小事。把它们当作此刻唯一重要的事，尽全力做好。当你长期坚持这样的行动，那些困扰你的问题，就会在专注当下的过程中悄然消散。
存剑：嗯呢，好的，谢谢你。你给我吃了一颗定心丸，我现在很自信，以前真的很怕很怕。
杨永龙：这就非常好，你的本质特性是异性恋性取向，那么就按自己的本质特性活人，才能活出幸福、愉悦、轻松、自由、开心和快乐来的。
存剑：嗯呢，真开心，可以和你聊天、做朋友。
杨永龙：很害怕就是因为你没有搞清楚大脑的自然功能，也不知道我们大脑的杂念就像是天空的云彩一样是自然而来自然而去自生自灭的，是毫无意义的，是虚假的想法和念头。
我们的脑袋里面除了水分、脂类、蛋白质、糖类和微量元素等构成的必须物质是真实的之外，没有别的一丁点的真实的东西存在。为什么呢？原因很简单，就是因为我们脑袋里的一切都是想出来的，“想”是开动脑筋思索、思考，包含感想、思想、想法、想象、想入非非、异想天开、幻想；“想”是推测，认为，包含想必、想见、想来、想当然、不堪设想；“想”是希望，打算包含休想、理想、想望、妄想；“想”是怀念，惦记，包含想念、朝思暮想等等。从这里我们可以推断出“想”纯粹就是一个主观推测或想象而已，都只是想法或念头而已。想法或念头是我们想出来的，是虚假的、根本不存在的东西。既然是根本不存在的东西，你说我们该怎么去对待呢？
存剑：不去想，做些实事。
杨永龙：“不去想，做些实事”的心态和行为很正确。你是否想过，为什么我们总被杂念困扰？其实大脑每秒接收700个信息，就像天空承载云朵般自然。
人的大脑每秒钟通过视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉接收约700个信息，必然会产生相应的700多个杂念。这些杂念就像自然现象一样，按照它们自己的规律来去，我们既无法控制，也不需要刻意管理。
印度哲学家奥修曾做过一个精妙的比喻：人的大脑如同广阔的天空，能够容纳无限的信息；而杂念就像天上的云彩，来了又走，走了又来。面对杂念，最好的方式就是专注于当下该做的事——该吃饭时专心吃饭，该睡觉时安心睡觉，该交往时真诚交流，该学习时全神贯注，该运动时尽情活动。
关键在于：在什么时间就专注做什么事，让生活变得丰富多彩。只要坚持这样的生活方式，自然就能与杂念和平共处。
存剑：嗯呢，谢谢你，那我就让自己忙起来，不再去乱想，你是我见过得最棒的心理老师，等我这段考试结束了，我希望有机会亲自拜访和感谢你。
杨永龙：哈哈，做好自己该做的，让自己真正优秀起来，活出属于自己的开心快乐，这才是对我最好的感谢！
存剑：杨老师，这几天整的我现在看到男的都后背发凉。
杨永龙：其实问题的根源往往在于我们内心的“标准”。
当我们对某些事物过度敏感、害怕时，它反而会成为困扰我们的症状。存在即合理，这些问题本就没有标准答案。杂念、情绪和感觉来了就来了，走了就走了，何必执着？为什么别人不被同样的问题困扰？因为他们内心没有“必须怎样”的标准，允许一切自然发生、自然消散。正是这种顺其自然的态度，让他们远离了不必要的烦恼。
存剑：哦哦，就是现在我什么都不要想，就做好当下要做的事情，那么前几天不好的想法就会慢慢消失。
杨永龙：是的，只有让自己忙碌起来，投入到当下做事儿的行动之中去了，这样就把杂念、情绪和感觉给挤走了，坚持持续的行动下去了，新的习惯会逐渐养成，自然就会弱化就的坏的思维习惯，你的问题也就逐渐得到解决了。
存剑：过段时间在想起这件事就会笑笑而过啦？
杨永龙：是啊，你也想别人一样，想想就想一下，不想想就不想，一切顺其自然，根本不管它们了，当然也就不再会困扰你了。
存剑：那真是太谢谢你啦。杨老师昨天在你的疏导下好多啦，可今天又开始乱想了。
杨永龙：你被杂念纠缠有一个简单的心法，可以让你摆脱精神内耗。这种惯性确实会暂时影响你，因为它还在强烈作用。但关键要认清：能量不该消耗在自我纠缠中——反复琢磨念头、上网查证……真正智慧的做法是“外耗”：不理睬想法情绪，立即投入当下该做的事。记住，行动才是解药。
存剑：根据上面的鉴定，我是异性恋，那么我会因为现在的想法什么之类的变成同性恋吗？怕怕怕怕。
杨永龙：哈哈，我的大脑有变成鸟的想法，你说我想了一辈子变成鸟了吗？
存剑：不能。那我可以放开和小伙伴玩耍应该没事吧，前面你说的那几条我确实一点边也沾不上，那我在以后和小伙伴玩耍的时候应该也没事吧，我现在感觉有点放不开自己，怕自己会喜欢上同性。
杨永龙：是啊，你根本与同性恋无关，你的本质是异性恋，性取向是异性恋，根本就不可能变成同性恋。
存剑：嗯呢，好的，谢谢你，真是不好意思，老是麻烦你。
杨永龙：我也有喜欢的同性啊！
存剑：哦哦哦哦，其实以前我也是有很多好朋友，现在感觉和同性交流上总感觉怕怕的，不自然，以前从没想过这个方面的问题，现在感觉自己老是想去验证自己是不是，真是醉了。
杨永龙：喜欢某个人是因为在他/她的身上有我们自己的优点，讨厌某个人是因为在他她身上有我们自己的缺点。
存剑：嗯呢，这点我懂。
杨永龙：同性恋的关键点在性冲动和性欲望。
存剑：哦哦哦，那我没有。
杨永龙：没有性冲动和性欲望就与同性恋无关，所以你要明白自己的这个问题是强迫思维。
存剑：哦哦哦哦。
杨永龙：你某个念头反复困扰，明明想了三四遍却越陷越深，这就是强迫思维在作祟。当令人不安的念头持续纠缠时，请记住：真正困扰你的不是念头内容本身，而是强迫思维这个症状。觉知症状的关键在于，当你反复思考某个问题却始终焦虑不安时，要立即意识到——此刻影响你的已不是问题本身，而是症状在发作。这时最有效的做法是：立即停止继续纠结，接纳停止思考后的短暂不适，把精力投入到现实生活中的具体事务中去。通过这样的练习，你就能逐渐学会识别症状、摆脱症状的掌控。
存剑：嗯呢，我就是一个彻彻底底的异性恋，由于我对同性恋的不感冒，我永远也不会和他们有什么交集，我现在就应该充分的相信自己，相信所有的医生，然后努力健身，努力和朋友们一起玩耍，努力学习。
杨永龙：对啊，所以立即行动起来投入到当下所做的事的行动中去，用忙碌起来的行动去弱化强迫思维，这才是你的问题解决的唯一方法。
存剑：嗯呢，好的，谢谢你，希望我永远也不联系你啦，也不关心这些问题了，加油！这周五还有个学校的心理疏导我还去吗？
杨永龙：我不建议同时找两个心理咨询师咨询，这样由于疏导的方式方法不同，会对自己造成不必要的认知混乱，这对于解决问题不利。
存剑：嗯呢，好的，谢谢你。老师，我感觉现在我想的任何事都是在逼迫自己。
杨永龙：所以要解决你的这个问题，最需要的就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法、情绪和感受了，这样坚定的坚持行动下去了，才能逐渐弱化你所养成的坏的思维习惯，随着你的这个坏的思维习惯的消失，你的问题也就逐渐得到解决了。
存剑：好的，不过感觉真难受啊，昨天晚上想了一晚，为啥会出现这种情况，结果竟然是和媳妇待在一起的时间太久，而和朋友们一块玩的时间太少，这样想正常吗？
杨永龙：用想法和念头代替想法和念头，或者用想法和念头来解决想法和念头，这简直就是拿汽油去灭火！当杂念纠缠时，你越挣扎它越猖狂。这不是你的错，而是你对抗的方式错了。
念头本如云飘过，你却偏要与之角力。排斥念头反为其注入能量，让烦恼愈演愈烈。杂念情绪本无解，理性分析恰似对饥饿者空谈饱腹。与其徒劳对抗，不如接纳它们的存在——能控则控，失控便任其来去。将注意力锚定当下生活，像吃饭缓解饥饿般自然。当你在追梦路上每多走一步，杂念就退一分。心灵如同容器：盛满现实行动，杂念便无隙可乘。它们像阴影见光即散，专注生活时自会消融。这场拉锯战中，充实日常才是真正的解药。
存剑：你建议我回家静养一段时间吗？
杨永龙：我不建议，你最需要的是立即投入做当下所做的事，让自己在做事的行动之中忙碌起来，这样才能把杂念挤走。
存剑：嗯，好的，安眠药我还要吃吗？
杨永龙：根据你自己的实际情况做决定，但你需要多参加体育运动和体育锻炼，多做事多行动，让自己的日常生活充实才是关键！
存剑：嗯呢，好的，刚开始是不是很难受？
杨永龙：是的，暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需明白一个大方向，能量不应内耗——所谓的内耗就是跟着自己的想法和念头走，纠缠这些个想法和念头，上网查什么的，而应外耗，所谓的外耗就是根本不管想法和念头，也根本不管情绪和感觉，当下该做什么就立即投入做什么去。
存剑：老师，是不是有很多孩子在压力大的时候会这样？
杨永龙：是啊，情绪有入口进来了，那么就必须有出口宣泄出去。所以我们做好孩子的倾听者，让孩子把自己所想说的话全部说出来，这才是最关键最重要的事情。
存剑：嗯嗯嗯，我想起来了，我强迫性思维有先例，大二下学期也是到考试的时候，我看感觉身体某分不舒服，当时也很烦，不过没这么大反应，后来去医院检查没事，也就不知不觉好了。
杨永龙：是啊，我们在压力大的时候就会变得敏感或敏锐，然后就会把平时不注意的想法和念头灵敏的捕获，这要我们就会去不断的关注探究，这样也就把自己给困扰住了。
存剑：嗯呢，那我的方向已经大致明白了。有什么不解，我还会来找您询问的，谢谢！
