晨练：6：20—7：00 局部加强与瑜伽结合（40分钟）
哑铃是我最爱的小器械之一，哑铃操可以美化手臂，每天的晨练，除热身外，一整套的习练也是从哑铃操开始，今天就分享两组自己经常做的哑铃操吧。
一、半蹲单臂上举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
左右交替重复15次。
二、屈
哑铃是我最爱的小器械之一，哑铃操可以美化手臂，每天的晨练，除热身外，一整套的习练也是从哑铃操开始，今天就分享两组自己经常做的哑铃操吧。
一、半蹲单臂上举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
左右交替重复15次。
二、屈