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私教课堂---减肥案例

2009-10-22 16:22阅读:
本期人物:小孙   性别:男  年龄:28
  身高:175cm  体重:85kg
  血型:O型
  肥胖史:变胖时间2年左右
  减肥史:5次以上的减肥经验,尝试过运动和节食减肥
  饮食习惯:吃东西速度快;我经常限制自己的饮食,因为我是一名教师,在学校吃饭,油水有点大,平时喜欢吃青菜之类的,我感觉在学校吃的再少也不会减少体重,在家里就会好一点。在学校我经常使用一对小碗吃饭,平时不喜欢喝稀饭,经常吃半个馒头吃一碗菜好了。
  补充描述:前段时间每天早上跑3000米左右,晚上经常和同事们打一个多小时的篮球,回来再做60个仰卧起坐。我们这里有健康称,可以经常测量体重,我一直觉得我应该瘦了,但是一周下来体重保持原样。这几天由于脚受伤,停止了运动。
  主要困扰:不断地减肥,又不断地反弹求助:希望25天瘦下来,每周瘦1公斤,可以接受减肥食谱和运动减肥,减肥机构如果效果好,也乐意去尝试。
   私教课堂---减肥案例
点评:
  1、小孙的肥胖属于哪一种类型,造成他肥胖的主要原因是什么?
  答:肌肉型肥胖,运动强度较大,产成肌肉。
  2、小孙认为不吃就会变瘦,不吃真的就会瘦吗?不吃对减肥有何影响?为什么?
  答:不吃就等于节食,节食减的并不是脂肪,减下来的是水分和蛋白质。水分占人体的一半以上,减了水分当然体重明显下降。如果一个人长时间处在饥饿状态,身体会非常难受,当终于再次进食时,身体会认为它需要储存热量。因为身体不知道你下次进食会拖到什么时候,这样,你体内的脂肪就会越来越多,不但不能减肥还会增肥。
  3、小孙提到其经过一周的节食+运动,但体重没有任何变化,这是为什么?其做法有什么问题吗?问题出在哪里?
  答: BMI值虽然达到27。75,但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。举个例子,一个练健身的人,由于体重有很重比重的肌肉,他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低,那就不需要减重。
  4、为小孙设计合理健康的减肥食谱和运动方案。
  答:


星期一
星期二
星期三
早餐10点前
粗身麦皮4汤匙加脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml
多士一片香蕉一只脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml
瑶柱粥半碗脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml
午餐2点前
雪菜肉丝、米饭1碗半灼菜一碟
番茄瘦肉、通粉1碗半灼菜一碟
肉片炖饭1碗半灼菜一碟
下午茶
水果一个(小)
奇异果一个
水果一个(小)
晚餐6点-7点
一碗米饭蒸水蛋一个灼菜一碗
一碗米饭清蒸桂花鱼4汤匙灼菜一碗
一碗米饭鸡柳西兰花( 鸡柳4片 西兰花一碟)

  运动以有氧运动较为适合,可选择游泳、漫步、快步走、爬山等,时间在40分钟以上。

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