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私教课堂：腘绳肌损伤（四）

2011-11-03 10:16阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1249626143

私教课堂：腘绳肌损伤（四）
患者需要注意什么？
腘绳肌损伤后早期即开始治疗非常重要。最佳的治疗时机是在损伤后48小时内进行。此时患者可根据如下方案进行自我康复：
1、 使用冷疗法RICE（即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）技术；
2、 使用加压绷带减小肌肉内部出血；
3、 早期活动受伤下肢是正确的康复方案中较为重要的一条。它包括在疼痛能忍受的范围内进行伸展和肌力训练。这类练习有助于缓解局部肿胀。合理的训练可以保证任何新生修复物质延正确方向生长，以减少继发损伤的风险；
4、 就诊专业的运动创伤科医生。
医生能做什么？
1、 使用运动按摩技术加快恢复。它在损伤的康复过
程中非常重要，因为按摩可以破坏胶原化，使正常纤维重新排列，瘢痕组织产生最小。此外，按摩还能够增加损伤区血液循环。
2、 使用超声和电刺激理疗；
3、 制定康复计划；
4、 给予专门的伸展训练康复方案建议；
5、 症状严重的患者需要使用助步工具，如拐杖；
6、 核磁共振MRI扫描能够明确损伤程度和数量；
7、 严重的腘绳肌断裂需要进行外科手术治疗，以修复损伤的组织。
腘绳肌损伤的预防：
 1、预防腘绳肌损伤较为重要的方法之一是在运动前正确地热身。已被证明为能有效降低腘绳肌损伤风险。热身运动包括一组适量的有氧训练。
2、针对腘绳肌群的一组专门的伸展康复方案，在进行短跑及高速运动的人群中应用较为重要。
3、进行周围其它肌群肌力训练，包括大腿、骨盆及下腰部的练习，以确保周围肌力平衡。
4、进行前后两侧伸展训练。
5、通过区别肌肉地紧张点和软弱点，定期地进行深部组织运动按摩放松，帮助预防肌肉劳损。
6、穿着保暖裤，有认为能减少损伤风险。

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