3.选择反复次数与组数
间歇训练到底应该反复几次？主要还是要考虑到运动者的能力、运动的强度、运动期与休息期的时间等因素。通常，间歇训练的专家皆建议，总训练的距离，应该在2000至3000公尺最佳。由于，随着运动强度的增加，如果反复的次数过多，也会有休息期不足的问题，因此，间歇训练通常在三至五次的反复次数后，会有较长时间的休息期。这种三至五次的反复次数称为组(set) ；当反复的次数太多时，可以透过组别的设计，增加休息期的时间，提高运动的训练量。
对于一般社会大众来说，依据自己的需求与能力，规画出适当且足以轻松负荷的反复次数，显然比是否达到足够的反复次数与组数来得重要。
4.选择训练强度
训练的强度与休息方式是依据能量供应系统来设定的。通常，一般社会大众皆以提升有氧性的能量供应系统为主，因此，在此仅介绍有氧代谢能量的间歇训练强度设计。
由于，每一个人的运动能力皆有个别差异，因此，社会大众进行有氧性的间歇训练时，可以透过目标心跳率的方法来编排运动强度。如果你
间歇训练到底应该反复几次？主要还是要考虑到运动者的能力、运动的强度、运动期与休息期的时间等因素。通常，间歇训练的专家皆建议，总训练的距离，应该在2000至3000公尺最佳。由于，随着运动强度的增加，如果反复的次数过多，也会有休息期不足的问题，因此，间歇训练通常在三至五次的反复次数后，会有较长时间的休息期。这种三至五次的反复次数称为组(set) ；当反复的次数太多时，可以透过组别的设计，增加休息期的时间，提高运动的训练量。
对于一般社会大众来说，依据自己的需求与能力，规画出适当且足以轻松负荷的反复次数，显然比是否达到足够的反复次数与组数来得重要。
4.选择训练强度
训练的强度与休息方式是依据能量供应系统来设定的。通常，一般社会大众皆以提升有氧性的能量供应系统为主，因此，在此仅介绍有氧代谢能量的间歇训练强度设计。
由于，每一个人的运动能力皆有个别差异，因此，社会大众进行有氧性的间歇训练时，可以透过目标心跳率的方法来编排运动强度。如果你