鸟派瘦身减肥方法和食谱(图)

2009-02-24 17:47阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1273172310

应博友虎弟来谈谈如何减肥
甍鸟

减肥可是老生常谈但确是非常受关注的话题之一。谁不想做个窈窕淑女英俊少年? 保持体型更是女人孜孜不倦长期的奋斗目标。

但减肥确确实实是一项非常艰苦卓绝的工程、它考验你的毅力和恒心。对自己好容易;'虐待'自己太难!!

在日本时、日本人常问我:'是不是你们中国没有胖子? 为什么中国菜那么油腻、而胖的中国人很少?是不是因为你们都天天喝乌龙茶? ' 好多日本人认为是咱们中国十几亿人都喝乌龙茶。中国人苗条多是因为喝乌龙茶。一次正巧和三得利(SUNTORY)海外部的一位负责人同桌。我就和他开玩笑说:'你们三得利乌龙茶广告做得太成功了! 而我去日本前根本没有喝过乌龙茶! 也不知道乌龙茶! 我们北方人喝得更多是花茶和龙井茶。 ' 他听了哈哈大笑。

但喝茶对减肥有一定作用。我很喜欢喝绿茶、还有水果茶。像芒果、猕猴桃、美国樱桃茶等等。浏览一下当下流行的减肥方法很多、总结一下大概有一下八种。
1、药物减肥、吃减肥药。 2、中医减肥、针灸疗法。
3、食物控制法。 4、跳绳减肥
5、瘦身健美操 6、电疗按摩
7、睡眠疗法 8、失恋疗法 (没有实用性、谁会因为减肥去失恋?失恋了有时
会吃得更多、反而适得其反。)

觉得除第八项之外都有一定的积极作用。但我不太赞成喝那种速效的减肥茶药。一周内减到几公斤太速成。吃不好还容易伤胃。有点'杀鸡取蛋'的感觉。还是坚持'持久战'调节食物结构外加运动才是根本。

年轻二十几岁的时候、许多人都认为我在减肥。其实正好相反那时我吃得很多。胖不胖还和体质有很大关系。有的人喝点儿凉水都胖。三个孩子我妈就把我一个人生成'瘦子'体质。我是大肚汉怎么吃都不胖。

但到了一定年龄、'体质'的光就粘不上了。不吃都觉得长肉、一吃多就马上胖了起来、还好我是胖在腿部不在脸部。尤其是一回国一过家乡菜大瘾、我的体重就会增加2、3公斤。但我都会及时地把肥胖的'种子'掐死在'萌芽'之际。开始减量、一、两周内就会恢复过来。

我总结一下我保持体型减肥的一点心得。但没有太多的医学根据仅供用来参考。希望对你的减肥能起到一点儿启发。

1、我基本不吃零食。可乐等碳酸饮料也很少喝。水和茶较多。咖啡也控制到一天两、三杯。
2、早饭我吃得算是比较认真。不都说'早上吃得要像皇帝、中午像贫民、晚上像乞丐。'
留学生时代真是整个生活完全没有规律、早饭常常变成中午饭了。工作之后才回归普通
人的生活。
早饭: 我一般都是鲜果汁(主要是橙汁)一杯。有时也喝一杯蔬菜汁、南瓜汁、玉米汁。
一些香肠或者火腿。主食面包、抹一点奶油和果酱。周末还常常加上一个煎蛋吃。
几片西红柿、酸奶。牛奶在日本时天天喝、到了荷兰反而不太喝了。喝牛奶好。
参考《周末早餐自榨新鲜果汁》http://blog.sina.com.cn/s/blog_4be311560100bp59.html

(那杯果汁由一个苹果+一个橘子+一个橙子榨成。)

晚餐: 说是晚上得吃得像个乞丐。但行动起来很难。毕竟晚餐是一天最有时间准备、一
家人聚餐的时光、尤其在荷兰。但都会注意荤素搭配合理。

3、我主张'吃得少而精多讲究些营养平衡'。有许多人在减肥上存在误区。认为极度控制饭量
不吃荤就能减肥。我觉得这样做只能一时起作用、不是健康的减肥方法。老姐来我家两个
星期减掉五斤。她以前的减肥方法大多是饿上几天的'突击减法'。但常常反弹。坚持不了
几天。
4、多吃蔬菜和水果。西红柿我是几乎每天都吃。除了蔬菜色拉、胡罗卜、海带、洋葱、头
菜、荷兰彩椒也常常吃。
5、一周至少吃一次鱼。人家都说没有腿的动物最有营养。特喜欢吃虾。但虾高蛋白一个月也
就吃上两三次。
6、多运动。我不太喜欢去运动中心。淝水不流外田把汗水撒在做家务上。一举两得还省银
子。我不喜欢腿部长肌肉、所以只走不跑。带着耳机边走边听音乐边看风景构思文章。
7、注意调节。遇到自己爱吃的饭菜有时难免扳不住。但第二天会吃得很清谈、把造成的'损
失'及时夺会来。
8、减肥还要有毅力和动力。这就是许多人半途而废的根本原因之一。要循序渐进持之以恒。
我最缺乏的就是毅力、但只有在减肥上我很有毅力。因为我有强大的动力、可能愿意爱美
吧。不忍心让那么多精心选来的衣服都穿不上身、买新的还会造成经济上的'损失'。现在
更是为了健康。认为健康就是赚了大钱。

以下是鸟家饭桌的一些图片。我们一周鸡肉、牛肉、猪肉、鱼每天轮换吃。尽量做到营养平衡。

蔬菜色拉