2022年12月21日 2022-12-21 11:53阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1280691822 8点开始训练， 慢跑，快跑，快速转弯跑， 打拳+踢腿。 双手挺举哑铃， 一共5组，后2组+斜板， 26 26 26 26 30
