新浪博客
，《英国运动医学开放获取期刊》发表了一项由新西兰奥塔哥大学研究团队完成的、关于抗阻运动能助眠的研究。该研究团队发现，在睡前4小时内进行抗阻运动（即利用自身的体重作为阻力，无需借助器械来完成的训练项目），包括深蹲、提踵（俗称“踮脚尖”）、站立膝盖抬高并直腿髋部伸展，每个项目20秒，一共进行三轮，共计3分钟，可以显著延长睡眠时间。具体来说，每次只需3分钟，每隔30分钟进行一次抗阻运动，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。该研究还显示，睡前进行该训练，不会扰乱后续睡眠和身体活动。
我是参与抗阻运动的受益者。借这个机会谈谈我是怎样从抗阻运动中获益的，或许对因失眠而苦恼的老年朋友有所借鉴。
我不知道抗阻运动能助眠；抗阻运动能助眠，是近几年国外科学家的研究成果。我从六十年代就开始了力量、肌肉训练（即抗阻运动），目的是为了练力量、练肌肉、练“第二心脏”功能。坚持了几十年的抗阻运动，的确有效地提升了我的肌肉力量，也延缓了我的肌肉萎缩进程。当下，虽年过九十，各大肌群，仍然丰满、有弹性。几十年来，我睡觉很好，不知道失眠是啥滋味。我把睡眠好归功于心态好、作息规律，以及一套行之有效的“勾脚”练习。
说起“勾脚”练习，是源于七十年代末在一本杂志上看到勾脚能提升“第二心脏”功能的文章后学来的。通常所说的人体“第二心脏”是指小腿。小腿肌肉在行走、跑步等活动中发挥着重要作用,通过肌肉的收缩和舒张,帮助血液回流至心脏,从而辅助血液循环。提升“第二心脏”功能，我采取了三种运动方式：晨练时，扶着栏杆踮脚尖；看电视时，双腿平举，勾脚；晚上睡觉时，勾脚。这样练下来，我的腓肠肌、股四头肌异常结实，骑自行车上坡很轻松。后来在一本医学杂志上看到勾脚能催眠的报道。这让我在睡觉时更自觉地练勾脚；起夜上厕所后，勾脚，很快能睡回去。我亲身体会到，勾脚能助眠。
从八十年代开始，每天晚上学习、工作完了之后，我会活动活动身子，例如扶着书架踮脚尖；依靠书架做俯卧撑；背靠书架，手持小哑铃做伸展运动，然后才洗漱、上床。我在学习、工作完了之后 活动身子，压根儿没想过是为了睡好觉，只是为了害怕因久坐而出现腿部静脉曲张，害怕因长久低头而诱发颈椎病。如此而已。前些时候，先后看到有关抗阻运动能助眠的报道后，才明白这几十年做的这些活动能助眠。歪打正着。无怪乎这几十年能有这样好的睡眠。此时此刻，我想起了一句谚语：“有意栽花花不发，无心插柳柳成荫。”
对于我个人来说，抗阻运动，是“天然的安眠药”，也是助眠的“偏方”、“验方”！
我是参与抗阻运动的受益者。借这个机会谈谈我是怎样从抗阻运动中获益的，或许对因失眠而苦恼的老年朋友有所借鉴。
我不知道抗阻运动能助眠；抗阻运动能助眠，是近几年国外科学家的研究成果。我从六十年代就开始了力量、肌肉训练（即抗阻运动），目的是为了练力量、练肌肉、练“第二心脏”功能。坚持了几十年的抗阻运动，的确有效地提升了我的肌肉力量，也延缓了我的肌肉萎缩进程。当下，虽年过九十，各大肌群，仍然丰满、有弹性。几十年来，我睡觉很好，不知道失眠是啥滋味。我把睡眠好归功于心态好、作息规律，以及一套行之有效的“勾脚”练习。
说起“勾脚”练习，是源于七十年代末在一本杂志上看到勾脚能提升“第二心脏”功能的文章后学来的。通常所说的人体“第二心脏”是指小腿。小腿肌肉在行走、跑步等活动中发挥着重要作用,通过肌肉的收缩和舒张,帮助血液回流至心脏,从而辅助血液循环。提升“第二心脏”功能，我采取了三种运动方式：晨练时，扶着栏杆踮脚尖；看电视时，双腿平举，勾脚；晚上睡觉时，勾脚。这样练下来，我的腓肠肌、股四头肌异常结实，骑自行车上坡很轻松。后来在一本医学杂志上看到勾脚能催眠的报道。这让我在睡觉时更自觉地练勾脚；起夜上厕所后，勾脚，很快能睡回去。我亲身体会到，勾脚能助眠。
从八十年代开始，每天晚上学习、工作完了之后，我会活动活动身子，例如扶着书架踮脚尖；依靠书架做俯卧撑；背靠书架，手持小哑铃做伸展运动，然后才洗漱、上床。我在学习、工作完了之后 活动身子，压根儿没想过是为了睡好觉，只是为了害怕因久坐而出现腿部静脉曲张，害怕因长久低头而诱发颈椎病。如此而已。前些时候，先后看到有关抗阻运动能助眠的报道后，才明白这几十年做的这些活动能助眠。歪打正着。无怪乎这几十年能有这样好的睡眠。此时此刻，我想起了一句谚语：“有意栽花花不发，无心插柳柳成荫。”
对于我个人来说，抗阻运动，是“天然的安眠药”，也是助眠的“偏方”、“验方”！