肠寿则人寿
2026-01-05 05:46阅读：
传统医学认为：“胃和则卧安”（胃里平和，睡觉就安宁）；现代医学发现：“肠寿则人寿”（肠道长寿，人也就长寿）。关于“胃和则卧安”的话题，我曾在以前写的博文中涉及到。今天就谈谈《肠寿则人寿》这个题目。
肠道，是人体最长的脏器，分为小肠和大肠两个主要部分。常识告诉我们，第一部分小肠是消化道中最长的部分，全长约5-7米，是消化和吸收的主要场所；第二部分大肠全长约1.5米，主要功能是吸收水分和电解质，形成、储存并排出粪便。
学者说，肠道不仅仅是一个消化和吸收的器官，它还是一个 1.
人体最大的免疫器官。人体约70%的免疫细胞集中在肠道，有效抵御病原体；2.
人体重要的内分泌器官，能分泌数十种激素，参与调节食欲、血糖、代谢等；3.
还是人体强大的代谢工厂，肠道菌群能分解食物中人体无法消化的纤维，产生短链脂肪酸等具有抗炎、滋养肠道细胞、调节代谢等有益物质；4.
肠道还被认为是人的“第二大脑”，通过迷走神经与大脑紧密沟通，影响情绪稳定、认知功能,甚至神经系统健康。不难看出，肠道与人的健康、长寿密切相关，因此有“肠长寿，则人长寿”的论述；这种论述，已经得到了越来越多研究证据的支持。前天（元月3日），北京卫视“养生堂”推出的“2026健康三部曲”（之三）的主题就是“营养筑牢‘长寿肠’”，也肯定肠道对人健康长寿的特殊功效。
研究认为：肠道影响人的健康与寿命，关键在于肠道菌群的平衡，即维护一个多样化、稳定、有功能、有韧性，并与宿主和谐共生的肠道微生态系统；若失去平衡，则会发生各种肠内、外的疾病。有学者对大量健康百岁老人的研究发现，他们的肠道菌群具有一些共同特征，包括菌群多样性高，肠道内微生物的种类丰富，且生态系统稳定、平衡。
研究发现，当肠道菌群失衡（医学上称为“菌群失调”）时，会与多种慢性疾病相关联，而这些疾病正是影响长寿的关键障碍：1.慢性炎症：菌群失调会导致肠道通透性增加（“肠漏”），使内毒素进入血液，引发全身性、低度的慢性炎症，这是衰老和几乎所有慢性病的共同土壤。2.
代谢性疾病：如肥胖、二型糖尿病、非酒精性脂肪肝等。3.
心脑血管疾病：菌群代谢产物如氧化三甲胺（TMAO）与动脉粥样硬化风险增加有关。4.
自身免疫性疾病：如炎症性肠病、类风湿关节炎等。5.神经系统疾病：如阿尔茨海默病、帕金森病等。
研究证明： 假如有一个多样、平衡、功能良好的肠道微生态系统，就能够：1.
有效地抑制全身慢性炎症，从根源上延缓衰老进程。2.
维持强大的免疫功能，减少感染和癌症风险。3.
优化新陈代谢，预防代谢性疾病。4.
通过肠脑轴保持大脑健康。这些因素共同作用，为“人长寿”奠定了坚实的生理基础。
如何才能“肠长寿”？专家们提出了多种建议：1.
多样化饮食：摄入丰富的膳食纤维（全谷物、豆类、蔬菜、水果），这是有益菌群的“食物”（益生元）。2.
发酵食品：适量食用酸奶、泡菜、康普茶（一种以糖、茶及菌菇为原料经活菌培养物发酵制成的天然生物活性饮品）等，补充益生菌。3.
摄入多酚类物质：食用浆果、坚果、茶、黑巧克力等。4.
避免长期高脂、高糖、过度加工的饮食，这些会破坏菌群平衡。5.
谨慎使用抗生素：必须在医生指导下使用，避免滥用。6.
管理压力，保证睡眠：压力会通过肠脑轴直接影响肠道健康。7.
规律运动：研究证实运动能增加肠道菌群多样性。
“肠寿则人寿”这个说法，是对肠道健康在全身健康和长寿中核心作用的一种形象而准确的概括。它提醒我们，追求长寿不能只关注心脏、大脑等器官，维护一个健康的肠道微生态，是通往健康老龄化的一个至关重要且可干预的途径。它虽然不是长寿的唯一因素（基因、环境、心态等同样重要），但绝对是一个不可或缺的关键环节。我衷心希望我的老年朋友多关注肠道健康。肠长寿，人也就长寿！
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