“勾腿”，相信应该比较通俗了。至少比起更专业的名称“俯卧腿弯举”之类的名字，或者是“站立伸髋位屈膝”“俯卧伸髋位屈膝”这样的名字要好理解一些。
“勾腿”这个动作的原动肌，也就是收缩发力产生这个动作的主要肌肉，是大腿后侧的腘绳肌群。既然是肌群，当然是几块肌肉组成的。它包括了：股二头肌（起自坐骨结节和股骨粗线，止于腓骨头）；半腱肌（起自坐骨结节，止于胫骨上端内侧）；半膜肌（起坐骨结节，止于胫骨内侧髁的后面）。
腘绳肌群的作用是屈曲膝关节和向后伸展髋关节。所以它是膝关节后髋关节稳定性的重要“动力性稳定结构”（韧带是静力性稳定结构，关节的稳定主要依靠这两个物质基础）。比如在前面《前交叉韧带断裂的康复》那个系列中提到的，前交叉韧带断裂会造成胫骨的过度前移，产生膝关节的前内旋不稳。那么练习腘绳肌的力量，就能在一定程度上帮助“拉紧”胫骨，不让它前移太多，可以代偿一部分韧带的功能。所以在前交叉韧带的损伤和手术重建之后，腘绳肌群的各项训练的收到高度重视的！
具体动作是这样的：
（使用沙袋等重物作为负荷的抗阻练习）
看了图示就更容易理解了，“勾腿”就是把小腿勾起来，完成屈膝的动作。可以是不加负荷，靠小腿自身的重力作为负荷练习。也可以在踝关节处绑沙袋或者是悬吊重物作为负荷来练习，强度就更大了。
知道了功能和动作，下面要说这个练习的要点：在整个练习的过程中，勾小腿的同时大腿必需保持和地面垂直。这样动作才能是屈膝，使用和练习的肌肉才能是大腿的后侧腘绳肌群。如果屈膝的同时大腿跟着抬高，就变成了屈髋屈膝了，这时候除了腘绳肌在
“勾腿”这个动作的原动肌，也就是收缩发力产生这个动作的主要肌肉，是大腿后侧的腘绳肌群。既然是肌群，当然是几块肌肉组成的。它包括了：股二头肌（起自坐骨结节和股骨粗线，止于腓骨头）；半腱肌（起自坐骨结节，止于胫骨上端内侧）；半膜肌（起坐骨结节，止于胫骨内侧髁的后面）。
腘绳肌群的作用是屈曲膝关节和向后伸展髋关节。所以它是膝关节后髋关节稳定性的重要“动力性稳定结构”（韧带是静力性稳定结构，关节的稳定主要依靠这两个物质基础）。比如在前面《前交叉韧带断裂的康复》那个系列中提到的，前交叉韧带断裂会造成胫骨的过度前移，产生膝关节的前内旋不稳。那么练习腘绳肌的力量，就能在一定程度上帮助“拉紧”胫骨，不让它前移太多，可以代偿一部分韧带的功能。所以在前交叉韧带的损伤和手术重建之后，腘绳肌群的各项训练的收到高度重视的！
具体动作是这样的：
（使用沙袋等重物作为负荷的抗阻练习）
看了图示就更容易理解了，“勾腿”就是把小腿勾起来，完成屈膝的动作。可以是不加负荷，靠小腿自身的重力作为负荷练习。也可以在踝关节处绑沙袋或者是悬吊重物作为负荷来练习，强度就更大了。
知道了功能和动作，下面要说这个练习的要点：在整个练习的过程中，勾小腿的同时大腿必需保持和地面垂直。这样动作才能是屈膝，使用和练习的肌肉才能是大腿的后侧腘绳肌群。如果屈膝的同时大腿跟着抬高，就变成了屈髋屈膝了，这时候除了腘绳肌在