蹲起可以说是介于静蹲和抗阻伸膝之间的一种下肢肌力的锻炼形式。
之所以说是在两种练习之间，首先是从关节的活动上说的。静蹲是静力性的练习，也就是练习肌力的同时关节不必活动，是通过维持姿势达到相关的肌肉疲劳来练习肌肉力量的。而抗阻伸膝是动力性的肌力练习（静力性抗阻伸膝除外），练习股四头肌的时候是要通过膝关节的屈伸才能完成的。
其次，是从运动链的角度说的。静蹲的时候脚和膝关节和整个人都是固定不动的，整个运动链都没有动。抗阻伸膝的时候膝关节在屈伸，下肢这个运动链的远端，也就是脚在运动过程中是活动的，属于开链运动。而蹲起这个动作脚是固定在地面上不动的，膝关节又是屈伸活动的，所以是闭链运动。介乎于动与不动之间，难度和强度都更容易控制一些。（整个下肢在练习这个动作的过程中，有活动的部分，也有相对固定不动的部分，所以说“介于动与不动之间”）
上面说的什么开链闭链是这么规定和区分的：下肢，就是腿，是由脚、小腿、大腿，通过踝关节和膝关节和髋关节连接在一起的，一个运动链。在运动的过程中，运动链的远端，就是脚，是固定不动，或者是有一定的依托同时运动形成一个闭合的轨迹，就是闭链运动。比如这篇要说的蹲起，和骑自行车，都是下肢这个运动链的闭链运动。如果脚在运动的过程中是在开放的空间自由活动的，就是下肢的开链运动。象抗阻伸膝的动作，踢足球的动作，就都是开链运动。
这一段好像有点费解，没关系，不影响我们理解和练习“蹲起”这个动作。只是从理论上分析一下运动的不同，看着很相似的动作这样一分析，可能就是完全不同的。还是那句老话，不要看见别人练习什么效果好就去学着做，很可能会害了自己的！没有专业人员指导，不要擅自开始一项新的练习！
蹲起练习的动作是这样的：
先立正站好，之后抬起一条腿，让需要练习的腿单独负重支撑和稳定身体。就是俗话说的单腿站着，做“金鸡独立”。抬起来的腿向前伸出，脚稍稍离开地面就可以，向后和向外侧抬腿容易站不稳，同时会影响身体重心的位置。
双
之所以说是在两种练习之间，首先是从关节的活动上说的。静蹲是静力性的练习，也就是练习肌力的同时关节不必活动，是通过维持姿势达到相关的肌肉疲劳来练习肌肉力量的。而抗阻伸膝是动力性的肌力练习（静力性抗阻伸膝除外），练习股四头肌的时候是要通过膝关节的屈伸才能完成的。
其次，是从运动链的角度说的。静蹲的时候脚和膝关节和整个人都是固定不动的，整个运动链都没有动。抗阻伸膝的时候膝关节在屈伸，下肢这个运动链的远端，也就是脚在运动过程中是活动的，属于开链运动。而蹲起这个动作脚是固定在地面上不动的，膝关节又是屈伸活动的，所以是闭链运动。介乎于动与不动之间，难度和强度都更容易控制一些。（整个下肢在练习这个动作的过程中，有活动的部分，也有相对固定不动的部分，所以说“介于动与不动之间”）
上面说的什么开链闭链是这么规定和区分的：下肢，就是腿，是由脚、小腿、大腿，通过踝关节和膝关节和髋关节连接在一起的，一个运动链。在运动的过程中，运动链的远端，就是脚，是固定不动，或者是有一定的依托同时运动形成一个闭合的轨迹，就是闭链运动。比如这篇要说的蹲起，和骑自行车，都是下肢这个运动链的闭链运动。如果脚在运动的过程中是在开放的空间自由活动的，就是下肢的开链运动。象抗阻伸膝的动作，踢足球的动作，就都是开链运动。
这一段好像有点费解，没关系，不影响我们理解和练习“蹲起”这个动作。只是从理论上分析一下运动的不同，看着很相似的动作这样一分析，可能就是完全不同的。还是那句老话，不要看见别人练习什么效果好就去学着做，很可能会害了自己的！没有专业人员指导，不要擅自开始一项新的练习！
蹲起练习的动作是这样的：
先立正站好，之后抬起一条腿，让需要练习的腿单独负重支撑和稳定身体。就是俗话说的单腿站着，做“金鸡独立”。抬起来的腿向前伸出，脚稍稍离开地面就可以，向后和向外侧抬腿容易站不稳，同时会影响身体重心的位置。
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