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1、跪坐，双手合十在胸前，微闭双眼，向内在那股原始的阳性力量致敬，愿它能给予我们温暖、光明、希望和勇气，也可以在此唱诵：“Om Surya Namaha!”
注： Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“向…致敬”,即向太阳致敬！
2、吸气，臀部上提，手臂伸张向上，看向大拇指尖；
3、呼气，臀部向后做回脚跟，双手臂向前伸展落地延伸，前额贴向垫子，回婴儿式；
4、吸气，抬臀部，抬头扩胸向上看眉心，回虎式；
5、呼气，弓腰弓背看肚脐，回猫式；
6、吸气，脚尖勾地伸直双腿，双膝离开垫子，抬头向上看眉心，流动到上犬。（初学者可以选择勾脚，有一定基础可脚背贴地下压）
7、呼气，抬臀部向上向后，回下犬；
8、吸气，再次流动到上犬。
9、呼气，弓腰弓背低头看肚脐，回猫式；
10、吸气，抬头抬胸看眉心，回虎式；
11、呼气， 推臀部向后坐回月亮式，前额落地放松；
12、吸气，双手臂向上伸展，看大拇指；
13、呼气，双肩绕动合十在胸前，放松。
功效
生理层面：
心理层面：
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