很多膝关节炎患者一般都有这种想法：膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损吧。于是，越不动，膝关节越僵，腿越来越没劲，而疼痛却并没有因为不动而减少，反而走起来更痛了。
大量循证医学证据表明，无论预防、治疗膝关节病，都需要运动。国内外多家学术机构颁布的指南，都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。
1.适当运动可以帮助我们：
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（1）维持关节活动度，预防关节僵硬；
（2）锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性；
（3）刺激滑液在关节内流动，润滑关节软骨，为软骨提供营养物质；
（4）控制体重，消耗体内的热量，从而减轻膝关节压力；
（5）帮助减轻压力,缓解疼痛带来的焦虑和抑郁等情绪问题。
所以，如果您的膝盖不好，也不要完全放弃运动，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节增加负荷重量的运动，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。
（1）游泳：游泳是一种非常适合膝盖不好的人的运动。它是一项低冲击运动，不会对膝盖造成太大的压力，而且可以帮助增强身体和心肺功能。水的浮力会显著降低关节平时所承受的负荷，这样就可以在较低的压力下进行柔和的运动，从而刺激关节的新陈代谢并改善关节的机械功能。
因为蛙泳的姿势通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力，所以，建议膝盖不好人群在游泳时选择仰泳或自由泳比较好。
（2）健步走：健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授刘强为我们介绍了一套“无痛走”的要诀，通