平衡能力作为每个人最基本的一项运动能力，常常被忽视，却与健康息息相关。平时只需做一个“闭眼单脚站立”的小动作，就可为心脏、大脑甚至寿命提供健康预警。
1.测试平衡能力简易方法
（1）闭眼单脚站立法：普通人应能保持10秒以上；有研究显示，闭眼单脚站立每减少1秒，相当于身体“老化”0.7年。
（2）伸手够物测试：即站立时向前伸手，能摸到超过25厘米（约一个矿泉水瓶的长度），说明动态平衡能力较好。
（3）坐站转换测试：即能在30秒内站起、坐下超12次，说明平衡与肌力的协同能力较好。这些测试看似简单，却能反映神经、肌肉、关节的协同效率。
2.平衡能力与心脑血管系统的关系
（1）心脏病风险：研究显示，无法单脚站立10秒者，10年内死亡风险增加84%，其中心脏病风险升高50%。平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力地泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
（2）中风风险：中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。
（3）认知衰退风险：平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。
3.平衡异常与三类因素有关
（1）自然衰老：40岁起，在动态平衡维持中非常重要的前庭功能会衰退，70岁时灵敏度只剩青年时的40%；肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量减弱，会影响平衡能力。