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很多跑步，骑行，登山爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合征，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤，腘绳肌下端肌腱损伤等等），笔者在这里只给出髂胫束摩擦综合征这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，通过以下方法无缓解，请立刻就医。（如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的。）
什么是髂胫束（iliotibial band）？
髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，当摩擦过度，髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。
出现髂胫束摩擦综合征的原因主要有三个：
1.不正当的跑步姿势
2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松
3.腿部和臀部力量过于薄弱（主要为髋外展肌群薄弱）
OK，针对这三点我
很多跑步，骑行，登山爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合征，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤，腘绳肌下端肌腱损伤等等），笔者在这里只给出髂胫束摩擦综合征这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，通过以下方法无缓解，请立刻就医。（如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的。）
什么是髂胫束（iliotibial band）？
髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，当摩擦过度，髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。
出现髂胫束摩擦综合征的原因主要有三个：
1.不正当的跑步姿势
2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松
3.腿部和臀部力量过于薄弱（主要为髋外展肌群薄弱）
OK，针对这三点我