我们应认真对待这一不良的心理反应,积极寻求预防和控制的对策,以进一步提高考试效率,考出真实水平。
一般说来,克服“考试焦虑症”,要注意以下几点:
一、做好心理预防
首先,考生可适度降低求胜的动机,因为在考试时,考生的水平已基本“定型”,忧心忡忡只能是自寻烦恼,有百害而无一利。一切顺其自然,也许会收到意想不到的效果。
其次,考生要培养自己健康的心理品质,克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷,提高自我控制能力。
然后,考前要做好必要的知识储备和物质准备,克服不良因素的干扰,适度减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。考生还要保持充足的睡眠,防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张,越要保持充足睡眠。此外,还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳,提高反应的灵活性。
最后,考生考前要适当放松,通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到“温故”的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容,不宜再钻那些尚未搞懂的知识,特别是那些偏、怪、难的题目,在考前两天应与考生绝缘。这样才能保持清醒的头脑,为迎接“大考”做好准备。
二、进行必要的心理咨询和行为治疗
心理咨询师指出:考试焦虑症是焦虑症的一种表现形式,焦虑症状严重的考生常常“胡思乱想”,而其设想的又往往是不良情景,这就扰乱了考生的正常心态。这时老师或家长可以通过心理诱导、心理暗示等方法,把考生从不良联想中解脱出来,帮助其摆脱过度紧张的困境。
教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段,使考生得以“热身”,帮助考生尽快进入角色并适应角色,降低考生对重大考试的“过敏”。教师也可把“移情法”应用到指导
一般说来,克服“考试焦虑症”,要注意以下几点:
一、做好心理预防
首先,考生可适度降低求胜的动机,因为在考试时,考生的水平已基本“定型”,忧心忡忡只能是自寻烦恼,有百害而无一利。一切顺其自然,也许会收到意想不到的效果。
其次,考生要培养自己健康的心理品质,克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷,提高自我控制能力。
然后,考前要做好必要的知识储备和物质准备,克服不良因素的干扰,适度减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。考生还要保持充足的睡眠,防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张,越要保持充足睡眠。此外,还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳,提高反应的灵活性。
最后,考生考前要适当放松,通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到“温故”的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容,不宜再钻那些尚未搞懂的知识,特别是那些偏、怪、难的题目,在考前两天应与考生绝缘。这样才能保持清醒的头脑,为迎接“大考”做好准备。
二、进行必要的心理咨询和行为治疗
教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段,使考生得以“热身”,帮助考生尽快进入角色并适应角色,降低考生对重大考试的“过敏”。教师也可把“移情法”应用到指导