阿斯汤加(Ashtanga)介绍（二）Primary Series（第一级）
2011-12-05 01:01阅读：
最近埋埋提前把圣诞礼物送了，是我谗了好久的Xbox360+Kinect。自此开始就不务正业了。
话说瑜伽锻炼是一次没少，别的也没耽误，唯一差的就是写博客的时间了。其实草稿箱里未完成的博客不下十几篇，但是都没时间细细写完。
上一篇介绍了Ashtanga的由来以及特点。这篇着重介绍一下Ashtanga的第一级动作。上篇我提到了，Ashtanga依照困难度数安排有六级。大部分人练得都是第一级与第二级。下面就从Surya Namaskara讲起。
Ashtanga练习总是从Surya Namaskara开始的。Surya Namaskara分为A和B两套。B在A的基础上增加了一些动作。Surya Namaskara英文叫sun salutation，而翻译成中文就是通常说的“拜日式”。
下面的这几个图谱为Ashtanga Yoga Canada所有。我在此借用。练习的开始，先是一段吟唱，吟唱过后，吸气（注意，练习的自始至终都是用上篇提到的Ujjayi呼吸法），双手合十举起，呼气，同时向下弯，双手触地，吸气抬头。。。如下图所示：
话说瑜伽锻炼是一次没少，别的也没耽误，唯一差的就是写博客的时间了。其实草稿箱里未完成的博客不下十几篇，但是都没时间细细写完。
上一篇介绍了Ashtanga的由来以及特点。这篇着重介绍一下Ashtanga的第一级动作。上篇我提到了，Ashtanga依照困难度数安排有六级。大部分人练得都是第一级与第二级。下面就从Surya Namaskara讲起。
Ashtanga练习总是从Surya Namaskara开始的。Surya Namaskara分为A和B两套。B在A的基础上增加了一些动作。Surya Namaskara英文叫sun salutation，而翻译成中文就是通常说的“拜日式”。
下面的这几个图谱为Ashtanga Yoga Canada所有。我在此借用。练习的开始，先是一段吟唱，吟唱过后，吸气（注意，练习的自始至终都是用上篇提到的Ujjayi呼吸法），双手合十举起，呼气，同时向下弯，双手触地，吸气抬头。。。如下图所示：