阿斯汤加(Ashtanga)介绍（九）怀孕时的练习

关于怀孕时如何继续练习瑜珈的文章很少。尤其是对于阿丝汤加的练习者们而言，怀孕时如何继续练习更是没有一个明确而统一的指导。这篇博文我想谈谈怀孕时如何持续练习，有哪些注意事项，什么动作可以练，什么动作不可以练。希望对孕期的姐妹们有所帮助。
首先怀孕时最好在对孕妇有经验的阿丝汤加老师的指导下进行安全的练习，再结合本文提到的内容。瑜珈很安全，也很适合孕妇，但是必须是在正确的练习方法下。
第一，发现怀孕
发现怀孕后，立刻停止练习。前12周一定不要练习。（什么瑜珈都不要练，不光是阿丝汤加，包括那些孕妇瑜伽课都不要去）最好能等到15周以后再开始练。我的瑜珈老师怀孕时是在第14周开始慢慢恢复练习的。我自己则是在15周的时候尝试练了一次，第16周的时候练了三次，然后慢慢恢复到每日练习（周六和moon day除外）。
前12周是孕妈妈最容易流产的一个阶段，静下心来，好好休息。这个时期身体分泌大量的荷尔蒙，身体状况比较紊乱，所以吃好喝好睡好。千万不要练瑜珈！
第二，怀孕12周后
a. 怀孕12周后可以慢慢恢复瑜珈练习。一定要轻缓，自始至终不要用班达！尤其是Mula Bandha，千万不要收紧它。刚开始练的时候这种感觉很怪。但是一定要习惯。放松Mula Bandha是生产的时候必要的环节，如果收紧Mula Bandha是无法自然分娩的。Uddiyana Bandha也不要用。偶尔可能会用到一些，并无大害，但是练习的时候时刻提醒自己放松班达。
b. 不要跳，不要扭转。坐姿练习的时候不做Vinyasa。Surya Namaskara A，B里面所有跳的部分都改成小步走。在25周以后，肚子逐渐大了的时候，Surya Namaskara站立的时候把两腿分开，这样呼气下弯的时候可以给凸起的肚子留有足够的空间。
c. 不做所有的扭转动作。例如utthita trikonasana B, utthita parsvakonasana B, marichyasana C & D, 都不要做。
d. 挤压肚子的动作不做。例如ardha baddha padmottanasana, ardha baddha padma paschimottanasana都不要做。
e. 随时补