阿斯汤加(Ashtanga)介绍（七）油浴
2012-12-17 01:25阅读：
自从7月份搬家后就大小事不断。以至于博客小半年没有更新。继之前的博客，这篇是很久前答应写的油浴方法。
油浴，英文里称为oil
bath。是阿斯汤加练习里非常重要的一个部分。每日的练习会让身体产生大量的热量，当过剩的热量（excess
heat）排不出去的时候身体就会出现不适症状。肌肉酸痛就是普遍表症之一。周六是阿斯汤加练习的休息日，又称为油浴日。
对瑜伽老师来说，油浴更为重要。在为学生调整姿势的时候，老师会不经意地带走学生的过剩的热。所以更应该在每周六进行油浴。
［注意］女性经期要避免油浴。经期可以继续练习，详见上一篇博客：
阿斯汤加(Ashtanga)介绍（六）常见问题Q&A
然而经期不可以做油浴。
油浴的材料
传统的油浴的材料是蓖麻油（castor
oil），蓖麻油的排毒效果是最好的。如果用不了蓖麻油的人，可以用芝麻油（sesame
oil）或者杏仁油（almond
oil）代替。顺便一提，蓖麻油不是我们吃的麻油，做菜用的麻油是天麻油（hemp seed
oil），而做菜用的芝麻油一般是芝麻油和豆油的混合物。如果打算用厨房的现有材料做油浴的人，一定事先看好成份。
如何做油浴
阿斯汤加的油浴不是我们通常想的那种添加各种精油的泡澡（bath/
spa）。这个油浴的方法是从头到脚的热油按摩。
把蓖麻油倒在掌心，然后在掌心把蓖麻油搓热，之后从头顶开始边按摩边涂抹均匀。整个头部，面部，耳朵，脖子，肩膀，手臂，胸腹，后背，腰胯臀，大腿，小腿，一直到脚心。全部涂完之后，将油留在身上10分钟～2小时（最少10分钟，最长2小时），然后洗掉。
洗掉的方法也是从头到脚。先用水冲洗一边身体，然后再开始使用洗发水，浴液等。顺便一提，头发上的油很难洗掉，如何洗干净头发的窍门是使用婴儿香波（baby
shampoo）。强生的婴儿洗发水便宜又好用，很推荐。
如果有时间和条件，我个人最喜欢的方法是在油浴后，泡个热盆浴（hot
bath）。通常我都会往浴缸里加我喜欢的精油，和有缓解肌肉酸痛功能的浴盐。
以上就是每周一次油浴的完全做法。各位阿斯汤加练习者们，强烈建议你们养成这每周一次油浴的习惯。尤其是对每日练习的人来说，如果不做油浴，身体会感觉疲惫，酸痛不说，而且时不时会范冷并伴有一下子鸡皮疙瘩起来，又马上下去的情况。这就是由于过剩的热量（excess
heat）排不出去而导致的后果。
