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压力正在杀死我们

2015-04-28 16:27阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1404626333

主题背景：“压力太大”，恐怕是现代社会的每一个人都会遇到的问题，我们每天都被业绩、指标、儿女、双亲压得喘不过气来。压力是二十世纪致人早衰的一个最大的原因。

1、 压力大恐怕是都市人最经常遇到的问题了，我们也知道压力过大会产生各种健康危机，为什么压力太大会破坏机体的健康呢？
这与我们机体的“压力荷尔蒙”有关，压力荷尔蒙是由肾上腺分泌的，分为两大类：“加压荷尔蒙”－皮质醇等，“减压荷尔蒙”－脱氢表雄酮。在正常运作时，这二组荷尔蒙的平衡不但帮助我们应付许多生活压力及精神负担，同时，还对我们机体的其他荷尔蒙平衡起着至关重要的作用。
顾名思义，“加压荷尔蒙”会在我们压力上升时释放，调动机体的各种能量，让我们处于最佳的战备状态。例如在穿马路时，突然有一辆车迎面驶来，此时心跳加快等反应都是压力荷尔蒙剧烈的表现。但这种现象是短暂而不是每天都发生的。
然而，现代人面对的是持续不断、永无停止的各种压力。在这样一种情况下，必然是“加压荷尔蒙”含量高而“减压荷尔蒙”含量低的（这两种荷尔蒙就像是天平的两端），其后果是：疲劳（总是感觉没有精神）、血糖不稳即对碳水化合物的渴求（老是想吃甜食）、免疫系统功能减退（发现自己更容易生病了）、心血管疾病、骨质疏松等现象。此外，因为我们的部分性荷尔蒙是由“减压荷尔蒙”作为前体的，当“减压荷尔蒙”降低时，我们的雌激素、孕激素、雄激素这些性激素的含量自然也就下降了，所以，压力大的女性容易月经不正常，甚至提前闭经，这也是原因所在。

2、 压力的影响实在是太大了。
一直以来，我们对“压力”的定义恐怕是过于狭窄了。其实任何的失衡对于机体来说都是一种压力，工作内容超过负荷并持续太长时间，生活中让你烦恼却无法摆脱的琐事，饮食过多/过少或者是营养不均衡，健身过多或过少，这些都是失衡的压力，敏感的机体都会马上感觉到，并且希望通过自身的调节来达到一种平衡，而当机体
依靠自身已经无法达到平衡的时候，各种亚健康和疾病也就出现了。

3、 可是，既然我们要在这个社会上生存，有很多压力都是没有办法避免的啊，尤其是工作上的压力。这是不是就是说，我们只能眼睁睁地看着我们的荷尔蒙没有，被动地承受这些可能出现的亚健康及疾病呢？
确实，我们无法逃避压力，我们所能做的，就是学会调节压力的方式。如果是工作给你压力，那你可能要反思，压力过大的问题所在：是你的工作期许超过了你的能力范围；还是你目前的工作方式有问题，你的低效率导致了你的压力。
如果是第一种，你则换取对你适合的工作或者去学校做进一步的进修。如果是第二种，你可能要学习提高工作效率的技巧。现代社会中的另一种压力则来自于家庭，父母、丈夫或妻子，尤其是孩子不能达到父母的期望时，那时不但对父母，即使对孩子都是一种压力。这种对孩子期望、教育的方式真的应向西方国家看齐，只要孩子喜欢，为之努力的工作都是一件好事，应得到家庭的支持而不应该成为压力。
正确地看待压力，找到压力的根源所在，并找到其解决方式，这比消极地让对压力的恐惧将自己压垮效果来得更要好。有时候阻碍我们改变的并不是改变本身，而是我们对改变的恐惧。

4、 这样的改变，可能会需要有一些过程，那对于在奔忙的都市中人来说，还有没有什么其他一些马上可以实际操作的方法呢？
可能主要是三个方面了：
首先是饮食，我在前面说过，饮食的失衡对于机体来说，也是一种压力，保持一种均衡的饮食，从某种程度上来说，可以减轻机体承受压力的强度。说到饮食，又要说到我一直提倡的4:3:3荷尔蒙平衡饮食了，在这里再重申一下原则：40%的能量来自于碳水化合物中，建议总量的八成以低血糖指数的碳水化合物，如：蔬菜、水果，就是说米饭和面食的摄入高低增减。当然，我们不用操之过急，可以一步一步循序渐进地进行。而30%来自于蛋白质，可根据你的饮食习惯在蛋、豆制品、瘦肉、鱼等食物中做相应的选择。而剩下30%的脂肪酸，可以以橄榄油、坚果、高质量的鱼油或深海鱼等进行调配。
其次，就是适量的交替健身，有氧运动如走路、跑步、球类运动、游泳等，无氧运动如杠铃、哑铃、仰卧起座、俯卧撑等，这里也不多说了。
其实，我一直在讨论的都是生活习惯，保持一种良好的生活习惯，可以帮助你减轻很多的外在压力。

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