什么是内耗？如何减少内耗

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9360983841245086397 内耗（即自我消耗）通常表现为过度思考、自我怀疑、焦虑和情绪波动，这会消耗大量心理能量，影响生活和工作。
如何减少内耗呢？
1、识别内耗的根源
明确问题：试着找出内耗的具体原因。是工作压力、人际关系、自我期望过高，还是对未来的不确定性？记录情绪：每天记录自己的情绪和想法，帮助你更清晰地看到哪些事情触发了内耗。
2.、停止过度思考
设定思考时间：给自己设定一个固定的时间段（比如20分钟）来思考问题，时间一到就停止，避免无休止的纠结。区分事实和想象：很多内耗源于对未发生事情的过度担忧。问问自己：“这是事实，还
是我的想象？”
3、接纳不完美 允许自己犯错：没有人是完美的，犯错是成长的一部分。不要因为小失误而过度自责。降低自我要求：适当放松对自己的高标准，学会接受“足够好”而不是“完美”。
4、专注于当下
练习正念：通过冥想、深呼吸或正念练习，将注意力拉回当下，减少对过去或未来的过度担忧。分解任务：将大目标拆解为小步骤，专注于完成眼前的任务，而不是被整体的压力压垮。
5、建立清晰的边界
学会拒绝：不要为了讨好他人而过度牺牲自己的时间和精力，学会拒绝不合理的要求。保护自己的能量：远离消耗你能量的人和事，把精力留给真正重要的事情。
6、培养自我肯定
记录小成就：每天记录自己完成的事情，无论多小，都能增强自信心。积极自我对话：用积极的语言代替消极的自我批评。比如，把“我做不到”换成“我可
以试试”。
7、寻求外部支持
与他人交流：向信任的朋友、家人倾诉，分享你的感受，获得情感支持。专业帮助：如果内耗严重，考虑寻求