改善睡眠

调整作息时间，
尽量每天在固定的时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。
营造舒适的睡眠环境，
比如保持卧室安静、黑暗，温度适宜，床垫和枕头要舒适。
睡前放松，
可以尝试深呼吸、冥想或听一些轻柔的音乐，让身心放松下来。
减少电子设备使用，
睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等，蓝光会影响褪黑素的分泌。
注意饮食，
睡前避免摄入咖啡因、酒精或过量的食物，可以喝一杯温牛奶助眠。