末端发力，就是运用手指和脚趾等末端发力，启动深层肌肉，使力量训练产生细节变化，牵引相关肌群的进一步充分收缩或伸展。
一、手指发力（类似手腕内旋、外旋、内勾、外展、内倾、外倾等）及不同握法
【一】增肌训练
（一）胸肌训练
1、推胸时，小拇指发力，想象要把横杆掰弯，这样可以促进肩胛骨向后收紧。
2、夹胸时，如果大指侧多发力，可以侧重对上胸的挤压；如果小指侧多发力，可以侧重对下胸的挤压。
（二）背肌训练
1、垂直向下拉时，小指侧多发力，把大拇指放到与其余四指同一侧，也就是改全握为钩握，可以减小小臂和大臂肌群的借力。
2、水平向后拉时，小指侧多发力，把大拇指放到与其余四指同一侧，可以减小肱二头肌的借力，并促进肘关节内夹，增强背阔肌的收缩。
（三）肩部训练
1、三角肌前束
（1）哑铃前平举
一、手指发力（类似手腕内旋、外旋、内勾、外展、内倾、外倾等）及不同握法
【一】增肌训练
（一）胸肌训练
1、推胸时，小拇指发力，想象要把横杆掰弯，这样可以促进肩胛骨向后收紧。
2、夹胸时，如果大指侧多发力，可以侧重对上胸的挤压；如果小指侧多发力，可以侧重对下胸的挤压。
（二）背肌训练
1、垂直向下拉时，小指侧多发力，把大拇指放到与其余四指同一侧，也就是改全握为钩握，可以减小小臂和大臂肌群的借力。
2、水平向后拉时，小指侧多发力，把大拇指放到与其余四指同一侧，可以减小肱二头肌的借力，并促进肘关节内夹，增强背阔肌的收缩。
（三）肩部训练
1、三角肌前束
（1）哑铃前平举