冰王说球-终极挥拍秘籍之手臂力量

2016-11-09 04:30阅读：

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酝酿已久的终极挥拍秘籍终于可以跟大家见面了，谨以此文感谢曾经教导我的羽毛球教练：崔耀先、倪华、张宁（按学习时间先后顺序）

上期说到手腕发力是指小臂肌肉群快速收缩带动手腕动作的过程，甚至还会有部分大臂肌肉参与这个过程，所以手腕发力实际上是指小臂肌肉的做功。
同理，小臂发力其实也是大臂肌群参与的做功，而大臂发力其实是胸肩部肌群参与的做功，这里就不做更多解释了，下图为李宗伟在赛前用弹力带的方法强化大臂三头肌。

本期来谈谈怎样才能最有效的发挥手臂的力量，首先要补充一下新的理论，上期说到关节动作是肌肉群收缩带动的，实际上只说了一半，人体的肌肉基本是在骨骼的两侧生长的（比如大臂内侧是二头肌，外侧是三头肌），当一侧肌肉收缩牵引骨骼时，另一侧肌肉则会被拉伸，就好比橡皮筋被拉开了，这个过程会积蓄弹性势能，当肌肉放松后，弹性被释放弯曲的关节会被自动复原。

理论一：关节弯曲的越多，拉伸的越紧，弹性也就越大
由此就可以得出三个关节的分解动作
手腕内旋：手腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群释放弹性并主动收缩完成内旋动作
（注：两个动作是针对不同的挥拍形态而产生的不同方式）

小臂发力：二头肌收缩完成屈臂动作，并贴紧大臂拉伸三头肌蓄力，三头肌释放弹性并主动收缩完成摆臂动作
大臂发力：背部肌群收缩完成抬臂动作，并尽可能抬高拉伸胸部肌群蓄力，胸部肌群释放弹性并主动收缩完成大臂下压动作

理论二：肌肉的发力方向应与运动方向保持一致
这需要复习一下高中物理
力的分解：当你在F方向施加拉力，将会被分解成两部分，一部分是向前的推进力A，另一部分是向上的力B，而A的推进力显然要小于 F（A=F*Cos37°）。

这样我们得到结论就是，当作用力跟运动方向形成角度，力就会被分散，从表中可以看出，当夹角超过30度后，衰减的幅度就增加了，也就是说作用力保持在30度以内时，损失的力量大概在10%，角度越大损失的力量就越大，60度时已经损失了一半。
（注：挥拍动作的力学理论更为复杂，这里用高中物理来解释比较容易理解）

举几个例子来帮助理解，短跑比赛起跑时身体会尽可能的与地面保持水平以保证最快的启动速度；大力士拉卡车的时候总是尽可能贴近地面向前发力。

所以发力方向要跟运动方向保持一致，也就是说当你在挥拍时，摆臂的方向应该与击球线路保持一致，才能减少肌肉的力量损失。

现在把三个分解动作叠加在一起，并保持在一个运动轴上，就可以形成一个理论上的摆臂动作
第一个动作：转体抬肘，小臂夹紧，手腕外展，大臂下压，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。

此动作的力量传递依据为螺旋加速效应，工作方式是通过大臂带动小臂起到加速挥拍的效果，再通过手腕将力量传递给球拍，完成击球，然而由于每个人的身体条件不同，加上临战时外界因素的干扰，实战中就产生了另外2个动作

第二个动作：转体抬肘，小臂夹紧，手腕外展，身体借助惯性向另一侧倾斜，大臂下压，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。