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降血糖的15个天然方法

2016-09-21 08:19阅读：

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[转载]降血糖的15个天然方法
富含水溶性纤维的苹果以及苹果醋和肉桂都有控制血糖的功效。 当你的身体不能有效将糖分从血液输入细胞时，就会出现高血糖。如果任其发展，可能会罹患糖尿病。2012年的一项研究指，美国成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被归于前期（潜伏性）糖尿病。这意味着美国有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。美国营养网站authoritynutrition.com日前刊文介绍了15个天然降血糖的简单方法：
一、经常锻炼
经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加，意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。锻炼还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是锻炼的好方式。
如果你的血糖控制不好，应该定期做检测。这可将帮助你了解自己对不同活动的反应，将血糖维持在不高不低的水平。
二、控制碳水化合物摄入
你的身体会将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素会将糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛素功能有问题，血糖水平就会上升。
美国糖尿病协会（ADA）建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现，合理规划膳食、遵循低碳饮食，可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。
三、增加纤维摄入
多食用高纤维食物有助于控制血糖。
纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。纤维分为两种：水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。
此外，高纤维饮食可以帮助1型糖尿病，避免血糖出现低点。高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克，男性应不少于38克，即每1000卡路里约14克。
四、多喝水保持水分
降低血糖水平的一个关键因素是保持体内水分。人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。肾脏则会试图通过尿液排掉多余的血糖，过程中你会进一步失去水分。故而，经常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的风险。
请注意，水和无热量饮料是最好的。含糖饮料会使血糖升高、体重增加，容易罹患糖尿病。
五、控制食量
控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重，自然可降低血糖峰值，促进血糖正常，降低罹患2型糖尿病的风险。以下是一些有用的技巧：
◎ 食物称重。
◎ 用小号餐具。
◎ 别去自助餐厅。
◎ 阅读食品标签并检查分量。
◎ 写饮食日记。
◎ 细嚼慢咽。
六、选择血糖指数低的食物
自制椒盐甘薯条。
血糖指数的设置是为了评估体内血糖对含碳水化合物食物的反应。进食低血糖指数的食物可长期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。
这类食物包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、大多数水果和非淀粉类蔬菜。
七、纾解精神压力
压力影响血糖水平。
人体在压力状体下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，导致血糖升高。可通过锻炼或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念减压）来纾解压力、控制血糖，此间，慢性糖尿病人的胰岛素功能也会得到改善。
八、监测血糖水平
每天监测血糖水平，有助于你决定是否要调整膳食或药物，也可以让你了解身体对某种食物的反应。
九、保证足够的优质睡眠
充足的睡眠让人感觉很好，对身体健康也很必要。睡眠习惯欠佳、休息不足，会影响血糖水平和胰岛素敏感性，增加食欲、造成体重增加；也会抑制生长激素的释放、增加皮质醇水平，这两者对血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都获得足够的高品质睡眠。
十、多吃富含铬、镁的食物
富含铬的食物包括西兰花和肉类。
高血糖和糖尿病也与缺乏铬和镁等微量元素有关。
铬可促进碳水化合物和脂肪代谢，有助于控制血糖水平，缺铬可能会使人体对碳水化合物耐受不良。对糖尿病患者的两项研究表明，铬具有长期控制血糖的作用。富含铬的食物有蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、四季豆、西兰花和肉。
研究证明镁也影响血糖水平，缺镁者患糖尿病的风险较高。在一项研究中，摄入镁最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已经摄入足够的镁，也没有必要再补镁。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类。
每天吃两至三份全谷物的人，比其他人罹患2型糖尿病的概率低30%。
十一、吃点苹果醋
苹果醋对健康有很多益处。它让细胞多用血糖，让肝脏少产生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明苹果醋可显著影响人体对糖的反应、改善胰岛素敏感性。
为了将苹果醋加入你的饮食，你可以将它混入沙拉酱，用将2茶匙苹果醋兑上8盎司（约225毫升）的水。如果你已在服用降血糖药，则要和医生确认你可以经常吃苹果醋。
十二、服用肉桂提取物
肉桂也有许多健康益处。首先，它可改善细胞的胰岛素抵抗，也可以使血糖降低29%之多。其实，它也可减缓消化道对碳水化合物的吸收，降低餐后血糖进入细胞的量。肉桂起作用的方式与胰岛素类似，有效剂量是每天1至6克（合0.5至2茶匙）。也要注意，服用太多肉桂可能对人体有害。

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