味觉与视觉的双重享受----鲜虾面包塔

2014-08-20 08:18阅读：

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自从怀孕后6周开始，我慢慢的进入了妊娠反应阶段，每天身体特别容易累，人也比平时嗜睡了很多，更厉害的就是爱干呕，其实也吐不出来，老是有一种反胃的感觉，非常折磨人。对于孕吐的成因，至今也没有特别权威的定论，每个孕妈

妈的孕吐程度和持续时间都不相同，一般出现在怀孕的第6—12周，有的会延续到整个孕期结束。作为一句正在经历孕吐的孕妈妈而言，我深受其中，那么如何对付折磨人的孕吐，尤其是晨吐，我来谈点感受和心得：

一、心情要保证愉快

很多孕妈妈在妊娠反应阶段因为吃不下，睡不好而变得心情烦躁不安，多半会选择休假呆在家里什么事都不干，这样反而不利于孕妈妈和胎儿。除非有先兆性流产的症兆，医生要求卧床休息。其实孕妈妈出去散散步、听听音乐、画画、剪纸、插花等等，更有助于分散对胎儿注意力，缓解因怀孕产生的紧张情绪，而且适量的活动还有助于消化，增加食欲。

二、饮食要适当

在孕吐严重，胃口不佳的阶段，孕妈妈们只要想吃什么，就吃什么；不必拘泥于什么可以吃，什么不可以吃，也不用遵循固定的用餐时间，少吃多餐，随身携带一些饼干点心和水果蔬菜，具体的如下：

1.尽可能选择自己喜欢的食物，吃不下也不必勉强自己，能吃多少算多少。

2.食品以清淡、易消化吸收为宜。比如番茄、黄瓜、菌类、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，容易诱发人的食欲。

3.多吃富含B族维生素的谷类食物，如全麦食品、小米、玉米、燕麦等。

4.多喝奶类以及多吃一些奶制品，如果因体质问题引起乳糖不耐受的话，可以换成酸奶。

5.多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如果因为孕吐而吃不下这些食物，可用豆制品、干果类等植物性蛋白质食物来代替。

6.注意吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，不宜长久饮用市售包装的果汁，以防因储藏太久不新鲜造成身体不适；

7.注意远离有感染弓形虫等风险的火锅和有刺激性、容易引起兴奋的咖啡等饮品。

8.多选择天然且味道温和的食物，避免过度加重的食品。