马博士谈营养之一五八：健康才美丽

爱美之心，人皆有之，对“美”的追求，更是女生们的目标。美，既有天生丽质，也有后天养成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，杨玉环式的富态美，赵飞燕式的骨感美，......，今有隆补修整的曲线美，……。这些美说的都是外在的，而美的根本应该是健康的。
营养是健康的基础，美丽的源泉。这周六就是女生们的节日，为此，提出以下几点健美建议。

1、吃：蔬果天天，零食零添加，早饭保证，三餐不乱。

• 蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿蔬菜、天天水果，既可以控制能量过多摄入，又可以促进美丽。
• 零食的营养远不如正餐全面，因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看韩剧时少吃零食，“啤酒+炸鸡”对健康不利，别盲目效仿。
• 早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，还有害健康。不吃早餐不能控制体重。要安排好一日三餐，一日三餐是美的源泉。

2、喝：白水常伴，牛奶不断，饮料远离，酒不接见。

• 女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能光彩照人。
• 牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于骨骼健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。
• 饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，营养价值低，最好远离。
• 过量饮酒危害健康，特别在社交场合的拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。

3、动：离开键盘，沐浴阳光，常走一段。

• 电子设备充斥我们的生活，我们的双手每天离不开电脑键盘、手机键盘、ipad键盘，长此以往，不仅会损伤视力、关节、颈椎等，还不能消耗能量，造成脂肪堆积。应离开键盘，适量运动。
• 我国的女性以白为美，普遍怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着，不沐浴阳光，极易造成维生素D缺乏，影响骨骼