深蹲的风险

不再谈“深蹲时膝关节要不要超过脚尖”这个话题了，这本来就不应该是个问题，因为常人深蹲时膝关节都会超过脚尖，而非要保持膝关节不超过脚尖根本就达不到深蹲程度（大腿前侧面低于水平面或大腿后部碰触小腿）。这里要谈谈深蹲的风险问题。由于专业运动员的身体条件好、运动能力强，所以负重深蹲练习可能对专业运动员来说受伤风险较小。可是普通人由于柔韧性较差（如踝关节、脊柱）、控制骨盆和脊柱稳定的肌肉力量较差以及动作技术错误，深蹲时往往会出现弓腰弓背的情况，极易导致腰部受伤（实际上，专业运动员腰部因此受伤的也不乏其人。）。另外，深蹲站起时，膝关节夹角较小，从生物力学角度讲处于薄弱环节，如果再增加负重，膝关节受伤的风险就会增大。所以，并不是所有人做深蹲都会受伤，但深蹲使人受伤的风险确实较大，而且因负重深蹲而受伤的人大有人在。因此大家做深蹲练习要倍加小心。一要先搞清楚自己是否适合做负重深蹲练习；二是热身要充分；三是运动计划要科学合理。三者缺一不可，否则都会导致受伤。对于普通人，你更应关注的是长远的身体健康和功能健全（全面的体适能），把受伤风险降到最低，而不是关注“深蹲时膝关节可以超过脚尖”这样的无聊话题。
长期以来，国内外的专业教练在指导人们进行下蹲练习时多会强调说“下蹲时膝关节不要超过脚尖”，注意教练们说的是“下蹲时膝关节不要超过脚尖”，而不是“深蹲时膝关节不要超过脚尖”。下蹲与深蹲是不同的概念。“下蹲”即人向下蹲下去的动作，用专业概念可简单理解为人的大腿在膝关节处屈、小腿在踝关节处伸的关节运动（不懂解剖学的人会看不懂，所以下蹲的解剖学动作分析就不全面讲了）。“深蹲”一般可理解为下蹲到大腿前侧面低于水平面、臀部靠近小腿。
深蹲（大腿前侧面低于水平面或大腿后部碰触小腿）
大家要理解专业教练们为什么要强调“下蹲时膝关节不要超过脚尖”。下蹲过程中，要尽可能保持躯干挺直并垂直地面（当然多数人不可能完全垂直地面），以避免给脊柱造成过大的压力，这是常识没人会否认。另外，研究表明，下蹲过程中膝关节超过脚尖比不超过脚