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看看全球最权威的运动健身指南——WHO（世界卫生组织）体力活动推荐吧！别再相信那些网络传言、流行时

2018-03-19 21:40阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1592896764

美国著名流行病学专家Steven Blair指出：缺乏运动和体力活动将成为21世纪最大的公共卫生问题。研究表明，久坐的生活方式和严重的运动不足是导致体能（体适能）明显下降，人体抵抗能力减弱，患病危险几率增加的重要因素。为促进健康，降低患病率和死亡率，2011年WHO（世界卫生组织）针对不同年龄段的人群制订了详细的全球体力活动指南。


看看全球最权威的运动健身指南——WHO（世界卫生组织）体力活动推荐吧！别再相信那些网络传言、流行时
WHO为促进健康推荐的体力活动量（摘自WHO Report，2011）

一、5~17岁
·每天至少应进行
60分钟中等到较大强度体力活动。
·每天超过60分钟的体力活动将会带来更多的健康益处。
·每天的体力活动大部分应进行有氧运动，每周至少应进行3次较大强度体力活动。　　

二、18~64岁
·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。
·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。
·有氧运动每次至少持续10分钟。
·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。

三、65岁及以上　　
·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。
·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。
·有氧运动每次至少持续10分钟。
·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。
·移动能力较差者每周至少应进行3次平衡练习以提高平衡能力，防止跌倒。
·不能达到上述体力活动推荐量者应在自己的能力和条件允许情况下，尽可能多地进行体力活动。


WHO推荐成年人每天至少应进行30分钟中等强度的体力活动，但是研究发现全球大约只有40%的人达到此项标准。你达标了吗？

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