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健康睡眠日，健康小提示

2011-03-21 10:15阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1612191525

【摘要】
今天是一年一度的世界睡眠日，我国大半的人群每天睡眠时间不足7小时。或者睡眠质量不佳。充足的睡眠对心脏健康很重要。人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量基本已归零。晚上好好睡一觉就相当于充足了电。

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健康睡眠日，健康小提示
遇到烦心事千万不能憋在心里，要多沟通。跟朋友说说笑笑，就能化解掉好多压力。心情烦躁时，就到户外呼吸一下新鲜空气，让神经松弛下来，感觉神清气爽。避免情绪激动，大喜大悲都会引起血管收缩，使血压升高，增加心脏负担。如果心平气和、坦然处之，则会利于
心脏健康。


充足的睡眠对心脏健康很重要。人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量基本已归零。晚上好好睡一觉就相当于充足了电。保证睡眠质量，良好的心态最重要，保持一颗平常心，就会心静如水。

其实养生经验挺简单。每天早晨6点多起床，先喝杯白开水，可以通便、降低血黏度，有利心脏健康。然后开始吃早点，包括豆浆、鸡蛋和主食，既有碳水化合物，又有蛋白质，不但饮食结构合理，还能提供足够的能量。午饭以粗纤维为主、清淡、有蛋白质。吃海产品，里面含有丰富的钙、钾，既能补钙，还能降血压，减少心脑血管发生血栓的危险。晚饭只吃些粗粮、素菜。少吃动物脂肪，每餐只吃七分饱，其余的就用蔬菜水果来补充。不吸烟，少饮酒，应酬适当喝点儿红酒。


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