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柔韧性测试---坐位体前屈（译）

2010-04-18 09:04阅读：

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柔韧性测试---坐位体前屈（译）
翻译： safeguar

坐姿触脚尖柔韧性测试 - safeguarddo - 菊千代的博客
坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。这个测试很重要，因为这些区域的紧张与腰椎前弯症，骨盆前倾和下背部疼痛都有关系。最早介绍这个测试的是韦尔斯和狄龙（1952年），现在已经成为一种常见的柔韧性测试，被广泛地使用着。
不同版本的测试。
柔韧性测试---坐位体前屈（译）

这个测试有一些不同的版本。其中一大区别是，脚尖所在处是否为零刻度。
最符合逻辑的测试方法是，以脚尖所在处为零刻度。如果测试者的手达不到脚尖，则记负数，如果手超过了脚尖，则记正数（比如美国海军采用的台北爱乐坐位体前屈测试）。然而，在比较得分时，负数会带来一些统计学上的困难。而“总统挑战”坐位体前屈测试使用的箱子，其顶端平面比脚尖所在处长了（身体方向）9英寸（23厘米）。如果你的指尖超过了脚尖两英寸，你的得分就是11英寸。Eurofit手册则建议使用长出15厘米的箱子。
传统的坐位体前屈测试的局限性在于，手臂长，腿短的人得分更高，而手臂短，腿长的人则不利。改良版坐位体前屈测试给出了解决方法，它会根据测试者的身体条件调整零刻度的位置。
此外，传统的坐位体前屈测试是同时测量两条腿的柔韧性的。而在Fitnessgram计划采用的后勤节电器坐位体前屈测试当中，你可以分别测量每条腿的柔韧性。人们还针对老年人设计了椅子坐位体前屈测试，测试者坐在椅子上，身体前倾，测量常用腿的柔韧性。
如果你没有坐位体前屈测试箱，你也可以找一个别的箱子，在上面放一根长直尺，作为替代。你也可以采用家中坐位体前屈测试方案，它需要的器械很少。你还可以采用V型坐姿柔韧性测试，它与坐位体前屈测试大体相同，只不过它不是用箱子进行测量，而是在地上画一条线。
测试方法
基本的坐位体前屈测试的方法如下：
·器械：坐位体前屈测试箱（或者用其他箱子，在上面放一根长直尺，作为代替。
·程序：脱下鞋子，坐在地板上，双腿笔直向前伸展。双脚脚底完全贴在箱子上。双膝锁定，贴住地板。需要的话，测试者可以按压双膝，帮助它们贴住地板。掌心朝下，双手迭放在一起或者边缘相触，沿着顶端平面尽量向前伸手。双手必须前伸到同样的距离，不能一个远，一个近。先练习几次，再正式测试，双手向前伸，将这个姿势保持一两秒钟，记下距离。确保不要有猛拉的动作。
得分：数字精确到厘米或半英寸。有些版本的测试会以脚尖所在处为零刻度，有些版本的测试则以双脚前方（身体方向）9英寸处为零刻度。下面的表格针对成人，以双脚所在处为零刻度（如果不是这样，你就在数字上加23厘米或9英寸）。
柔韧性测试---坐位体前屈（译）
第一行：男女
第二行：厘米英寸厘米英寸
第三行：特优> 27> 10.5> +30> 11.5
第四行：优+17- +27 6.5 - 10.5 +21- +30 +8.0 - 11.5
第五行：良+6- +16 2.5 - 6.0 +11- +20 4.5 - 7.5
第六行：中0 - 5 0 - 2.0 +1 +10 +0.5 - +4.0
第七行：较差-8 - -1 - 3.0 - -0.5 -7-0 -2.5-0
第八行：差-20 - -9 - 7.5 - -3.5 -15 - -8 - 6.0 - -3.0
第九行：很差<-20 <-7.5 <-15 <-6.0
表格来源于个人经验。
·有效性：这个测试可以有效地测量下背部和腘绳肌的柔韧性。
·可靠性：可靠性取决于是否热身，如何热身。大多数测试不允许热身，但热身会提高成绩，如果在这次测试之前先进行一次耐力测试，耐力测试就会起到热身的作用，从而提高成绩。如果采用热身，必须制定一个标准的热身程序，以确保每次测试是可重复的。
·优点：坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试，方法简便，省时。而且研究者们已经积累了众多的标准测试结果，以供对比。
·缺点：由于不同测试者的手臂，腿和躯干长度的不同，会使得不同测试者之间的对比产生误导作用。测试针对的是下背部和腘绳肌的动作幅度与肌肉，关节的活动幅度，与其他部位可能无关。

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