打坐盘腿，有两种盘法 (男女不同)
预备势——盘腿打坐。
腰直颈正，下颏微收，舌抵上腭，牙齿微微离缝，嘴唇闭上。
全身放松，松而不懈，双眼微闭，心生慈悲，面带祥和之意。
两手结印置小腹处（如图），渐渐入静。
我讲一讲这个单盘。单盘是你还不能双盘的时候，万不得已所采用的过渡盘法。
单盘就是一条腿在下，一条腿在上。我们有许多人单盘腿的时候，脚脖子上的踝骨硌得很疼，一会儿就受不了了。这个腿没怎么疼，踝骨硌得受不了了。你的脚掌如果要是能够翻过来，脚心向上，那么这个骨头就跑后边去了。一开始我就是告诉你这样做，你也不一定能做得到的，可以慢慢去炼。
我们要求单盘呢，
男的右脚在下，左脚在上；
女的左脚在下，右脚在上。
真正的单盘实际上难度是比较大的，要求一字盘。这个一字盘呢，我想也不亚于这个双盘，这个脚基本是平齐的，要达到这一步的，腿与腹中间有空当儿，做起来也是比较难做的。
我再讲一讲双盘。我们要求是双盘，这个双盘呢，就是把下面这条腿搬到上面来。从外面搬，不能从里面掏，这就是双盘。
为什么要男的左腿在上女的右腿在上呢？结印也是一样，因为男的是属于纯阳之体；女的是属于纯阴之体。炼功要讲阴阳平衡的，抑制你的纯阴或者纯阳，增强你的阴和阳，使阴阳平衡。说你是女的有利于发挥你的阳抑制你的阴，它有这样的一个作用。
双盘腿也有盘得小的。盘得小的可以达到“五心朝天”，这样脚心都是向上的，真正炼五心朝天就是这样炼的，头顶，两个手心、脚心，一般的佛家功法是这样的。
要盘大了呢，根据你自己方便吧，有的人愿意盘大的，但是我们就是双盘，盘大的也行，盘小一点的也可以。
两手结印——双手抬起，手心向上。两大拇指指尖轻轻接触，其余各四指合拢并重叠。男左手在上，女右手在上，构成似椭
预备势——盘腿打坐。
腰直颈正，下颏微收，舌抵上腭，牙齿微微离缝，嘴唇闭上。
全身放松，松而不懈，双眼微闭，心生慈悲，面带祥和之意。
两手结印置小腹处（如图），渐渐入静。
我讲一讲这个单盘。单盘是你还不能双盘的时候，万不得已所采用的过渡盘法。
单盘就是一条腿在下，一条腿在上。我们有许多人单盘腿的时候，脚脖子上的踝骨硌得很疼，一会儿就受不了了。这个腿没怎么疼，踝骨硌得受不了了。你的脚掌如果要是能够翻过来，脚心向上，那么这个骨头就跑后边去了。一开始我就是告诉你这样做，你也不一定能做得到的，可以慢慢去炼。
我们要求单盘呢，
男的右脚在下，左脚在上；
女的左脚在下，右脚在上。
真正的单盘实际上难度是比较大的，要求一字盘。这个一字盘呢，我想也不亚于这个双盘，这个脚基本是平齐的，要达到这一步的，腿与腹中间有空当儿，做起来也是比较难做的。
我再讲一讲双盘。我们要求是双盘，这个双盘呢，就是把下面这条腿搬到上面来。从外面搬，不能从里面掏，这就是双盘。
为什么要男的左腿在上女的右腿在上呢？结印也是一样，因为男的是属于纯阳之体；女的是属于纯阴之体。炼功要讲阴阳平衡的，抑制你的纯阴或者纯阳，增强你的阴和阳，使阴阳平衡。说你是女的有利于发挥你的阳抑制你的阴，它有这样的一个作用。
双盘腿也有盘得小的。盘得小的可以达到“五心朝天”，这样脚心都是向上的，真正炼五心朝天就是这样炼的，头顶，两个手心、脚心，一般的佛家功法是这样的。
要盘大了呢，根据你自己方便吧，有的人愿意盘大的，但是我们就是双盘，盘大的也行，盘小一点的也可以。
两手结印——双手抬起，手心向上。两大拇指指尖轻轻接触，其余各四指合拢并重叠。男左手在上，女右手在上，构成似椭
