在球场上加强力量训练有几个优势，
最显著的优势就是方便将守门员的力量训练和技术训练结合起来，设计出不同难度的练习。肌肉群及守门员全身的训练可通过调整练习的重复次数、组数和恢复时间进行调节。下面将介绍如何设计练习。
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新浪博客
在球场上加强力量训练有几个优势，
最显著的优势就是方便将守门员的力量训练和技术训练结合起来，设计出不同难度的练习。肌肉群及守门员全身的训练可通过调整练习的重复次数、组数和恢复时间进行调节。下面将介绍如何设计练习。
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dash; 同一区块的小力量练习组（仰卧两头起、上半身力量、斜腹肌练习、加强核心稳定性）。
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加强腹肌
腹肌群由四块明显肌肉组成，即腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
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多数腹肌由慢肌纤维组成，不适合使用代表功能性负荷的爆发力练习。练习过程中，球员需要屏住呼吸发力。盆骨反转位起到“断开”腰大肌的作用。很多人在做仰卧起坐的时候勾脚、腿弯曲，这样做可以给腰肌一个有力的支撑点，通过腰椎力量拉动躯干向上运动（因而存在腰背肌疼痛的风险）。
无球练习（传统力量练习）
腹肌练习方式分动态、静态以及动/静态结合：
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范例：加强腹直肌—重复方法：
（腹斜肌采用同样的练习方式）。
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范例：
加强腹直肌
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范例：
连续 3 组仰卧两头起：
1. 10 次（腹直肌）+10次（右侧腹斜肌）+10次（左侧腹斜肌）；
2. 20 次（腹直肌）+20次（右侧腹斜肌）+20次（左侧腹斜肌）；
3. 30 次（腹直肌）+30次（右侧腹斜肌）+30次（左侧腹斜肌）。
图1-腹肌练习
有球练习（与技术动作相结合）
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范例：
图2-两头起加技术
图3-对肌肉的影响
移动练习
范例：
1. 10 个仰卧两头起
2. 冲刺跑
3. 倒地扑救
4. 在另一侧重复练习连续倒地扑救 6 次
图4-移动练习
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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加强腹肌
腹肌群由四块明显肌肉组成，即腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
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多数腹肌由慢肌纤维组成，不适合使用代表功能性负荷的爆发力练习。练习过程中，球员需要屏住呼吸发力。盆骨反转位起到“断开”腰大肌的作用。很多人在做仰卧起坐的时候勾脚、腿弯曲，这样做可以给腰肌一个有力的支撑点，通过腰椎力量拉动躯干向上运动（因而存在腰背肌疼痛的风险）。
无球练习（传统力量练习）
腹肌练习方式分动态、静态以及动/静态结合：
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范例：加强腹直肌—重复方法：
（腹斜肌采用同样的练习方式）。
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范例：
加强腹直肌
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范例：
连续 3 组仰卧两头起：
1. 10 次（腹直肌）+10次（右侧腹斜肌）+10次（左侧腹斜肌）；
2. 20 次（腹直肌）+20次（右侧腹斜肌）+20次（左侧腹斜肌）；
3. 30 次（腹直肌）+30次（右侧腹斜肌）+30次（左侧腹斜肌）。
图1-腹肌练习
有球练习（与技术动作相结合）
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范例：
图2-两头起加技术
图3-对肌肉的影响
移动练习
范例：
1. 10 个仰卧两头起
2. 冲刺跑
3. 倒地扑救
4. 在另一侧重复练习连续倒地扑救 6 次
图4-移动练习
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