从去年12月开始正式尝试MAF训练，拜入“大书教”苦练“九阴真经”，直至今年上马结束，刚好一年。可以说这一年都在拿自己做试验，尝试着这种全新的、甚至听起来非常颠覆的训练方法，效果还不错。现总结一下，请各位同修指正。
【一】总体训练情况及比赛成绩
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【一】总体训练情况及比赛成绩
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新浪博客
2/3是上海周边的骑游，算得上严肃训练的骑行距离不多。
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各月跑量及骑行量柱形图如下：
上半年无伤完赛了TNF100K（13H30M），下半年的上海马拉松（3H05M），万米自测（39M12S）都是PB。
【二】MAF测试数据
上半年的数据很好，测试速度也越来越快。5-9月由于懒散，特别是天热，MAF测试做得很少，成绩也烂的一塌糊涂。上马赛前重测了2次，但没有恢复到4月底的最佳状态。特别是最后一次（1126）测试因天冷、热身不足等原因，导致速度明显不对，仅供参考。
【三】训练心得
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各月跑量及骑行量柱形图如下：
上半年无伤完赛了TNF100K（13H30M），下半年的上海马拉松（3H05M），万米自测（39M12S）都是PB。
【二】MAF测试数据
|
日期 |
2K |
4K |
6K |
8K |
总时间 |
平均速度 |
平均心率 |
| 1216 |
11'48 |
11'56 |
12'12 |
12'34 |
48'30 |
6'04/K |
150 |
| 0221 |
11'17 |
11'24 |
11'25 |
11'32 |
45'38 |
5'42/K |
149 |
| 0331 |
10'50 |
10'57 |
11'01 |
11'03 |
43'51 |
5'29/K |
149 |
| 0430 |
10'00 |
10'08 |
10'12 |
10'15 |
40'35 |
5'04/K |
150 |
| 0731 |
11'00 |
11'44 |
12'24 |
12'32 |
47'40 |
5'58/K |
150 |
| 1026 |
10'38 |
10'45 |
10'47 |
10'46 |
42'56 |
5'22/K |
150 |
| 1126 |
10'34 |
10'28 |
10'21 |
10'36 |
41'59 |
5'15/K |
149 |
上半年的数据很好，测试速度也越来越快。5-9月由于懒散，特别是天热，MAF测试做得很少，成绩也烂的一塌糊涂。上马赛前重测了2次，但没有恢复到4月底的最佳状态。特别是最后一次（1126）测试因天冷、热身不足等原因，导致速度明显不对，仅供参考。
【三】训练心得
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