乳酸阈值心率测试（LTHR）

对于训练而言，首先需要有一个训练目标，就自行车运动而言，你的目标可能是在自行车联赛中获得优异的名次，或者是完成像马自骑这样的长距离耐力骑行。然后需要根据不同的目标去制定相应的训练计划，参加比赛需要更多的间歇训练，耐力赛更多的需要有氧和心肺功能训练。
然而这一切都需要有训练的参考标准，常用的参考标准有：速度、心率、功率等。
本文主要就心率训练标准展开讨论，主要是个人骑行过程中学习到的方法和训练后的一些心得。

人在运动时，肌肉的收缩和伸展都要消耗能量，我们都知道会产生二氧化碳和水，其实还会产生乳酸。人体也可以对乳酸进行分解，但不同的人对乳酸的分解能力不一样，暂未分解的乳酸会在人体的肌肉和血液里堆积。人们在进行运动时，产生的乳酸比分解的多，乳酸就开始堆积，运动越剧烈，乳酸就产生得越多越快，由于乳酸的分解速度是一定的，于是乳酸就在人体内大量堆积，阻断运动组织的供氧，因此人们会感到肌肉酸痛，严重时便会暂时失去运动能力。不同的人对肌肉和血液中的乳酸量的承受力（即乳酸阈值）也是不一样的。每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体的经验不同而有所差异。

乳酸阈值心率（LTHR，Lactate Threshold Heart Rate），就是人体能够分解乳酸的临界时的心率值，如果超过该心率，乳酸会不断堆积，身体会越来越累。这个心率对应了功率训练中的FTP值。
简单介绍下LTHR的测试方法：

1. 根据时间测试：
   热身10分钟骑行，选择一段路况比较好的平路，建议绕圈的路线可以不用太考虑红绿灯，全力骑行20分钟（即TT），尽量把心率控制在比较平稳的状态下，减少快速提速和摇车。
   
2. 根据距离测试：
   

原理和时间骑行一致，热身10分钟左右，根据下图可以选择不同的骑行距离，例如10km的情况下，如果是训练条件，则10km平均心率除以102%则是你的乳酸阈值心率。一般距离更长的测试，结果更加准确。