自行车冬训第一步-FTP测试

​此FTP并不是我们计算机中传输协议，而是自行车训练中的一个参考量“阈值功率”，简单来讲这个FTP就是你能在高强度下保持最长时间骑行所对应的功率数值。关于FTP的解读，很多网站都有帖子美骑网。
人正常活动会产生乳酸，低于这个功率值，人体所产生的乳酸可以正常分解；而高于这个功率，乳酸将逐渐堆积，进而肌肉会感觉越来越酸痛，直至我们俗称的“爆掉”。
我们进行自行车训练，就是为了能够提高这个功率值，从而达到提高巡航速度的效果。
铁三比赛不同于传统的公路自行车赛，大多情况下都只能单兵作战，稳定输出，并不需要太强的冲刺能力，有点类似于个人TT赛。所以训练的课程也是不一样的，这些训练内容我们将在后续的文章中进行探讨。
冬天来了，气温降低，上海的空气也经常性AQI偏高，所以很多同学都选择了在室内进行自行车训练。然而在骑行台上随便骑骑实际上对成绩的提升并没有太多的效果，也缺少乐趣。​我选择了ZWIFT骑行软件，其实它更是一个游戏，可以让你和全世界的骑友一起骑行，还可以跟风，使用道具。国内也有ONELAP软件可以使用，目前是免费的。具体安装方法参考我的文章ZWIFT安装和室内骑行系统搭建
在冬训前进行一次FTP测试，了解自己目前的骑行水平，等到冬训后再来一次测试，看看自己冬天的训练是否让自己的功率提高了。

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​FTP测试：

​如果你不知道如何测试FTP，没有关系，在ZWIFT软件中有专门的测试FTP的workout供我们使用。