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生活不是那麼簡單的。家庭關係不和諧，工作職場不順心，財政困難，健康問題，親人過世等都會帶來壓力。

2022-07-21 15:02阅读：

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生活不是那麼簡單的。家庭關係不和諧，工作職場不順心，財政困難，健康問題，親人過世等都會帶來壓力。你需要積極應對生活中的壓力，就要先找到壓力的根源，並從根拔除。最重要的是，不要孤身奮戰，和朋友說說話，解解悶，如果必要的話，找心理醫生幫助你。

步驟

應對生活的改變帶來的壓力

  1. 保持運動的習慣。經常運動能夠調節荷爾蒙，提高內啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點時間運動，不但有助於身體健康，還能幫助我們減輕壓力。[1]
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  • 試著每天至少有30分鐘的時間，讓自己的心率保持在每分鐘120-160下。如果你連半小時的時間都抽不出來，那麼就儘量擠出一點一點的時間，拼湊出30分鐘。
  • 如果你實在沒時間，那就每天走20-30分鐘。40歲以上的成年人，如果保證每周150分鐘的快走時間，他們的壽命會延長3.4-4.5年。[2]
  • 游泳和騎自行車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎自行車與慢跑相比，對關節的傷害更小，即使是關節不好的人也可以進行。[3]
  • 充足的睡眠。充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時，身體就會用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。
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  • 一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。[4] 小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時。
  • 培養按時睡覺的習慣。如果可以的話，每天按時睡覺，按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什麼時候應該感到疲倦，從而提高睡眠質量，緩解缺乏睡眠的症狀。
  • 49%的美國人認為壓力是導致失眠的罪魁禍首。[5] 如果你長期缺乏睡眠，那麼請就醫，問問專業的意見。
  • 健康飲食。我們的身體需要足夠的能量才能應對壓力。壓力是身體的正常運行受到打擾的表現，你需要善待它，才能讓身體學會應對壓力。
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  • 每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。[6] 身體在缺水的狀態下會分泌導致壓力的荷爾蒙,這是身體表現出缺水的信號。
  • 減少咖啡因和酒精的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質，這本身就是壓力的表現。[7] 咖啡因也會導致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。[8] 最健康的飲料還是水。
  • 保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。儘量少量多餐。[9]
  • 為了緩解壓力，儘量攝入全麥穀物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助於減壓。
  • 學著放鬆。學著用各種方法放鬆自己，但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放鬆時，不要把注意力放在壓力上面，儘量讓自己的心情安靜下來，什麼都不想，並告訴自己一切都沒問題。.
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  • 聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放鬆。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，並選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉村音樂是比較放鬆的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。
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  • 泡澡。在泡熱水澡時加入浴鹽，讓自己好好放鬆一下。
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  • 做按摩。做一個專業按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。
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  • 寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負面情緒。
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  • 練習瑜伽，進行冥想。瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放鬆你的大腦，和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。
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  • 想像自己處於一個讓你開心的地方。把想像集中在細節上，讓大腦從現實的壓力中得到放鬆。
  • 隨著你的進步，你回學到新的瑜伽姿勢，幫你更好的緩解壓力。
  • 先繃緊身體某塊肌肉再放鬆那個部位能夠緩解壓力。
  • 做你想做的事。通常，壓力是因為你沒有充足的時間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時間來做自己喜歡的活動——畫畫、寫作、讀書、運動或是烹飪都可以。
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  • 試著學習一項新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機模型，那麼就去做吧。學習會讓你集中在新的事情上，並讓你可以享受到新的樂趣。
  • 如果你的日程很緊張，那麼每天給自己至少10分鐘的時間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應該花30分鐘或一小時，讓自己從繁忙的生活中解脫。[10]

應對腦力活動所帶來的壓力

  1. 避免負面情緒。找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.
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    • 寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應該是你幸福的理由。
    • 每天早上起床後立刻給自己說一些積極的話，並認真感謝你度過的每一天，把每一天當成生命中的最後一天來過。
    • 用積極的話給自己暗示，告訴自己「我能行，只要一步一步慢慢來」或是「既然原來我都成功了，這次肯定也行」。
    • 想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。
  2. 合理安排自己的生活。列出一天要做的事情併合理安排時間。對時間的合理掌控能大大減小壓力。
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