不管你抑郁的原因是什么,下面的建议可以帮助你克服症状,改变你的感觉,重获希望和热情。
克服青少年抑郁秘诀1:与你信任的成年人交谈
抑郁不是你的错,你也没有做任何导致抑郁的事情。然而,你确实可以控制感觉更好。第一步是寻求帮助。
和别人谈论抑郁症
你的父母似乎没有办法帮助你,尤其是如果他们总是对你唠叨或对你的行为生气。事实是,父母不愿意看到他们的孩子受伤。他们可能会感到沮丧,因为他们不明白你发生了什么,也不知道如何帮助你。
如果你的父母以任何方式虐待你,或者如果他们自己有问题,使他们很难照顾你,找另一个你信任的成年人(如亲戚、老师、顾问或教练)。这个人可以帮助你接近你的父母,或者指导你获得你需要的支持。
如果你真的找不到可以倾诉的人,有很多热线、服务和支持团体可以提供帮助。
无论如何,和别人谈谈,尤其是当你有任何伤害自己或他人的想法时。寻求帮助是你能做的最勇敢的事情,也是你感觉更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
敞开心扉表达自己的感受是很困难的,尤其是当你感到沮丧、羞愧或毫无价值的时候。重要的是要记住,很多人都曾在这样或那样的感觉中挣扎过——这并不意味着你很弱,从根本上有缺陷,或者不好。接受自己的感受,向你信任的人敞开心扉,这会让你感觉不那么孤独。
即使现在你可能感觉不到,但人们确实爱你,关心你。如果你能鼓起勇气谈论你的抑郁,它就能——也必将——被解决。有些人认为谈论悲伤的感觉会让他们变得更糟,但事实恰恰相反。与愿意倾听和关心你所说的人分享你的烦恼是很有帮助的。他们不需要能够“修复”你;他们只需要成为好的倾听者。
建议2:尽量不要孤立自己——这会让抑郁更严重
抑郁症使我们中的许多人把自己封闭起来。你可能不想见任何人或做任何事,有些日子早上起床都很困难。但孤立自己只会让抑郁更严重。所以,即使这是你最不想做的事情,试着强迫自己保持社交。当你走进这个世界,与他人交流时,你可能会发现自己开始感觉更好。
花时间和那些让你感觉良好的朋友面对面——尤其是那些积极、乐观、善解人意的朋友。避免和那些滥用药物或酒精的人交往,他们会给你带来麻烦,或者让你感到被评判或没有安全感。
参加你喜欢(或曾经喜欢)
克服青少年抑郁秘诀1:与你信任的成年人交谈
抑郁不是你的错,你也没有做任何导致抑郁的事情。然而,你确实可以控制感觉更好。第一步是寻求帮助。
和别人谈论抑郁症
你的父母似乎没有办法帮助你,尤其是如果他们总是对你唠叨或对你的行为生气。事实是,父母不愿意看到他们的孩子受伤。他们可能会感到沮丧,因为他们不明白你发生了什么,也不知道如何帮助你。
如果你的父母以任何方式虐待你,或者如果他们自己有问题,使他们很难照顾你,找另一个你信任的成年人(如亲戚、老师、顾问或教练)。这个人可以帮助你接近你的父母,或者指导你获得你需要的支持。
如果你真的找不到可以倾诉的人,有很多热线、服务和支持团体可以提供帮助。
无论如何,和别人谈谈,尤其是当你有任何伤害自己或他人的想法时。寻求帮助是你能做的最勇敢的事情,也是你感觉更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
敞开心扉表达自己的感受是很困难的,尤其是当你感到沮丧、羞愧或毫无价值的时候。重要的是要记住,很多人都曾在这样或那样的感觉中挣扎过——这并不意味着你很弱,从根本上有缺陷,或者不好。接受自己的感受,向你信任的人敞开心扉,这会让你感觉不那么孤独。
即使现在你可能感觉不到,但人们确实爱你,关心你。如果你能鼓起勇气谈论你的抑郁,它就能——也必将——被解决。有些人认为谈论悲伤的感觉会让他们变得更糟,但事实恰恰相反。与愿意倾听和关心你所说的人分享你的烦恼是很有帮助的。他们不需要能够“修复”你;他们只需要成为好的倾听者。
建议2:尽量不要孤立自己——这会让抑郁更严重
抑郁症使我们中的许多人把自己封闭起来。你可能不想见任何人或做任何事,有些日子早上起床都很困难。但孤立自己只会让抑郁更严重。所以,即使这是你最不想做的事情,试着强迫自己保持社交。当你走进这个世界,与他人交流时,你可能会发现自己开始感觉更好。
花时间和那些让你感觉良好的朋友面对面——尤其是那些积极、乐观、善解人意的朋友。避免和那些滥用药物或酒精的人交往,他们会给你带来麻烦,或者让你感到被评判或没有安全感。
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