报复性睡前拖延的影响
偶尔熬夜并不会对你的睡眠时间、健康或整体健康产生重大影响。问题在于当报复性睡前拖延成为一种固定习惯时。晚睡早起会导致睡眠不足。睡眠不足会影响第二天的工作能力，久而久之还会影响身心健康。
报复性睡前拖延症造成的睡眠不足的负面影响可能包括
焦虑
抑郁
难以集中注意力
高血压
增加心脏病风险
免疫力下降
体重增加
记忆力下降
应对报复性睡前拖延症的技巧
如果报复性睡前拖延症对你来说是个问题，下面这些方法可以帮到你。
优先考虑睡眠
如果你的目标是获得更好的休息，那么你可以做的第一件事就是让睡眠成为头等大事。提醒自己为什么按时睡觉很重要。如果第二天你感觉休息得更好，你就更有可能精力充沛地完成你需要完成的任务。南昌心理咨询
养成良好的睡眠习惯
建立一些高质量的睡眠习惯可以提高睡眠的整体质量和数量。您可以努力做到的一些事情包括：保持一致的就寝和起床时间、下午和晚上不喝酒和不摄入咖啡因18 以及营造舒适的睡眠环境。
评估您的日程安排
由于繁忙的日程安排往往是报复性睡前拖延症的根源，因此请认真审视一下自己的日常需求。剔除那些不重要的事情或占用你所有时间的事情。如果白天的活动让你不开心、不满足，那就尽可能放弃它们。
为自己安排时间
既然你要从日程表中删掉一些事情，那就集中精力用时间来代替那些不需要的活动，沉浸在自己喜欢的事情中。这可能并不总是那么容易，尤其是对于那些没有能力摆脱义务和责任的父母或专业人士来说。
解决这个问题的方法之一就是像对待其他事情一样，计划并优先安排 “独处时间”。为自己安排一段独处的时间，然后找一个人--无论是朋友、保姆
偶尔熬夜并不会对你的睡眠时间、健康或整体健康产生重大影响。问题在于当报复性睡前拖延成为一种固定习惯时。晚睡早起会导致睡眠不足。睡眠不足会影响第二天的工作能力，久而久之还会影响身心健康。
报复性睡前拖延症造成的睡眠不足的负面影响可能包括
焦虑
抑郁
难以集中注意力
高血压
增加心脏病风险
免疫力下降
体重增加
记忆力下降
应对报复性睡前拖延症的技巧
如果报复性睡前拖延症对你来说是个问题，下面这些方法可以帮到你。
优先考虑睡眠
如果你的目标是获得更好的休息，那么你可以做的第一件事就是让睡眠成为头等大事。提醒自己为什么按时睡觉很重要。如果第二天你感觉休息得更好，你就更有可能精力充沛地完成你需要完成的任务。南昌心理咨询
养成良好的睡眠习惯
建立一些高质量的睡眠习惯可以提高睡眠的整体质量和数量。您可以努力做到的一些事情包括：保持一致的就寝和起床时间、下午和晚上不喝酒和不摄入咖啡因18 以及营造舒适的睡眠环境。
评估您的日程安排
由于繁忙的日程安排往往是报复性睡前拖延症的根源，因此请认真审视一下自己的日常需求。剔除那些不重要的事情或占用你所有时间的事情。如果白天的活动让你不开心、不满足，那就尽可能放弃它们。
为自己安排时间
既然你要从日程表中删掉一些事情，那就集中精力用时间来代替那些不需要的活动，沉浸在自己喜欢的事情中。这可能并不总是那么容易，尤其是对于那些没有能力摆脱义务和责任的父母或专业人士来说。
解决这个问题的方法之一就是像对待其他事情一样，计划并优先安排 “独处时间”。为自己安排一段独处的时间，然后找一个人--无论是朋友、保姆