背肌训练之坐姿高位下拉

导语：在背部锻炼中又一个懒人动作—坐姿高位下拉，看似简单，但对于打造虎背熊腰还是有所帮助的。
动作名称：坐姿高位下拉
　　锻炼目标：通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉
　　动作要领：面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。
　　 动作一：竖握下拉
　　 双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧健网　　
动作步骤：步骤一：沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。
步骤二：呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。　
动作二：正握下拉